جلو بازو لاری سیم کش

1. میز لاری را به فاصله تقریبی 60 سانتی‌متر از دستگاه سیم کش قرار دهید.
2. یک دسته معمولی یا خم را به قسمت پایینی دستگاه سیم کش متصل کنید.
3. روی صندلی دستگاه طوری بنشینید که بدنتان به سمت دسته سیم کش باشد. از یک نفر بخواهید که دسته را به شما بدهد.
4. حال باید قسمت بالایی بازوهایتان و سینه روی بالشتک دستگاه لاری قرار بگیرد. دسته باید با دست‌های کشیده و راست در مقابل شما قرار گرفته باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
5. اکنون دست را به آرامی تا جایی بالا بیاورید که میله روبروی صورا شما قرار بگیرد. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
6. حال با کنرل کامل دست را تا جایی پایین بیاورید که آرنج باز شود اما نه کاملا. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
7. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

از انتخاب وزنه سنگین بپرهیزید زیرا احتمال آسیب در فاز منفی حرکت وجود خواهد داشت.