جلو بازو سیم کش فیگوری

1. ابتدا دو دسته تکی را به بالاترین بخش دستگاه کراس وصل کنید. سپس در حالیکه دسته‌ها را گرفته و کف دستتان روبه بالا است، در بخش میانی دستگاه بایستید.
2. پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و آرنج‌ها نیز باز باشد. حال با انقباض روی عضلات جلو بازو دست‌ها را به کنار گوش‌هایتان بیاورید، دقت کنید که شانه‌ها ثابت بوده و فقط آرنج‌ها درحال بسته شدن باشند. دست‌ها تا جایی بیایند که دسته‌ها به گوش نزدیک شوند. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
3. اکنون در حالی که آرنج‌های شما بسته است, به آرامی و با حفظ فشار روی عضلات جلوی بازوی خود, آنها را باز کنید تا به حالت اولیه بازگردند. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
4. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.

اگر ورزشکار مبتدی هستید از انتخاب وزته بیش سنگین خودداری کنید.