جلو بازو سیم کش فیگوری

حرکت جلو بازو سیم کش فیگوری یک حرکت موثر در تقویت عضلات  دوسر بازویی (جلوبازو) می‌باشد. این حرکت به وسیله دستگاه کراس صورت گرفته و جزو حرکات تک مفصلی است. تمرینات جلو بازو با سیم کش در بین ورزشکاران بسیار محبوب هستند.

عضله هدف در این حرکت دوسر بازویی(جلو بازو) می‌باشد. عضلات درگیر دیگر، ساعد، سه سر بازویی (پشت بازو) و core(میان تنه) هستند. کابل‌های دستگاه سیم‌کش، کششی ثابت و پایدار ایجاد کرده و با داشتن حالت مقاومتی، به تقویت عضله دوسر کمک می‌کنند. منحنی بودن میزان نیروی وارده در طول اجرای حرکت از ویژگی‌های تمرین با سیم کش است.

آموزش تصویری

جلو بازو سیم کش فیگوری

عکس حرکت جلو بازو سیم کش فیگوری ابتدای فاز مثبت
عکس حرکت جلو بازو سیم کش فیگوری ابتدای فاز متفی

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتجلو بازو سیم کش فیگوری
نام های دیگرجلو بازو سیم کش بالای سر -
جلو بازو فیگوری
نام انگلیسیCable Overhead Curl
عضله هدفدو سر بازویی (جلو بازو)
عضله کمکیساعد، سه سربازویی (پشت بازو)، core(میان تنه)
تجهیزاتسیم کش (حرکات جلو بازو با سیم کش)
سطح حرکتمبتدی تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

جلو بازو سیم کش فیگوری

  1. ابتدا دو دسته تکی را به بالاترین بخش دستگاه کراس وصل کنید. سپس در حالیکه دسته‌ها را گرفته و کف دستتان روبه بالا است، در بخش میانی دستگاه بایستید.
  2. پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و آرنج‌ها نیز باز باشد. حال با انقباض روی عضلات جلو بازو دست‌ها را به کنار گوش‌هایتان بیاورید، دقت کنید که شانه‌ها ثابت بوده و فقط آرنج‌ها درحال بسته شدن باشند. دست‌ها تا جایی بیایند که دسته‌ها به گوش نزدیک شوند. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
  3. اکنون در حالی که آرنج‌های شما بسته است, به آرامی و با حفظ فشار روی عضلات جلوی بازوی خود, آنها را باز کنید تا به حالت اولیه بازگردند. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
  4. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
اگر ورزشکار مبتدی هستید از انتخاب وزته بیش سنگین خودداری کنید.
عکس عضلات درگیر در حرکت جلو بازو سیم کش فیگوری

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Standing Cable Curl

سر در راستای ستون فقرات باشد.

پشت بازوهای شما باید به سمت زمین باشد و در حال اجرای حرکت شانه‌های شما به جلو یا عقب نچرخند.

در بخش مثبت حرکت آرنج‌ها جمع شود و یک زاویه تقریبا 70 درجه بسازد.

ورزشکاران حرفه‌ای مجاز هستند برای اینکه انقباض بیشتری روی عضلات جلو بازو ایجاد شود ، در بخش انتهایی حرکت آرنج‌ها را کمی به بالا هدایت کنند.

در حال باز کردن دستان آرنج‌ها بیش از اندازه باز نشوند.

این حرکت با کمک سیم کش با گیرش های مختلف و فرم قرار گیری‌های متفاوت قابل اجرا می‌باشد که در ادامه به آنها پرداخته‌ایم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست