در این صفحه خواهید خواند :
جلو بازو سیم کش تک دست
حرکت جلو بازو سیم کش تک دست یک حرکت تک مفصلی مناسب برای عضلات جلو بازو است.
این حرکت کشش و انقباض بسیار خوبی به عضله جلو بازو وارد میکند. این حرکت هم رو به دستگاه و هم پشت به دستگاه قابل اجرا است.حرکات تک دست برای ایجاد تناسب قدرت و فرم دست ها کاربرد زیادی دارند.
آموزش تصویری جلو بازو سیم کش تک دست
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | جلو بازو سیم کش تک دست |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Standing One Arm Cable Curl |
| عضله هدف | جلو بازو |
| عضله کمکی | ساعد |
| تجهیزات | سیم کش (حرکات جلو بازو با سیم کش) |
نحوه اجرای جلو بازو سیم کش تک دست
- ابتدا دسته ی تکی (D) را به پایین ترین بخش دستگاه کراس وصل کنید. وزنه ی مناسب را انتخاب کنید، دسته را با یکی از دستان خود بردارید و پشت به دستگاه بایستید.
- بطوریکه تنه شما صاف و ثابت است آرنجان خود را به بدن نزدیک کنید و شانه های خود را ثابت نگه دارید. حرکت را شروع کنید و با انقباض روی عضله ی جلو بازو ،آرنج خود را جمع کنید.
- به آرامی و با حفظ فشار دست خود را باز کنید و آرنج شما صاف شود.
- در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن سیم کش) عمل بازدم در بخش منفی حرکت (پایین آوردن سیم کش) عمل دم انجام شود.
- با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
در انتهای فاز منفی آرنج را قفل نکنید و دست کاملا صاف نشود.
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی Standing One Arm Cable Curl
سر در راستای ستون فقرات باشد.
تنه شما باید صاف و ثابت باشد و شانه های خود را ثابت نگه دارید.
آرنج در کنار بدن باشد و به عقب یا جلو نرود.
در بخش بالایی حرکت زاویه ی آرنج ۹۰ درجه بشود.