با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

جلو بازو سیم‌ کش تک دست

حرکت جلو بازو سیم‌ کش تک دست یک حرکت تک مفصلی مناسب برای عضلات جلو بازو است.

این  حرکت کشش و انقباض بسیار خوبی به عضله جلو بازو وارد میکند. این حرکت هم رو به دستگاه و هم پشت به دستگاه قابل اجرا است.حرکات تک دست برای ایجاد تناسب قدرت و فرم دست ها کاربرد زیادی دارند.

آموزش تصویری جلو بازو سیم‌ کش تک دست

جلو بازو سیم کش تک دست ابتدای فاز مثبت
جلو بازو سیم کش تک دست ابتدای فاز منفی

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتجلو بازو سیم کش تک دست
نام های دیگر
نام انگلیسیStanding One Arm Cable Curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکیساعد
تجهیزاتسیم کش (حرکات جلو بازو با سیم کش)

نحوه اجرای جلو بازو سیم‌ کش تک دست

  1. ابتدا دسته ی تکی (D) را به پایین ترین بخش دستگاه کراس وصل کنید. وزنه ی مناسب را انتخاب کنید، دسته را با یکی از دستان خود بردارید و پشت به دستگاه بایستید.
  2. بطوریکه تنه شما صاف و ثابت است آرنجان  خود را به بدن نزدیک کنید و شانه های خود را ثابت نگه دارید. حرکت را شروع کنید و با انقباض روی عضله ی جلو بازو ،آرنج خود را جمع کنید.
  3. به آرامی و با حفظ فشار دست خود را باز کنید و آرنج شما صاف شود.
  4. در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن سیم کش) عمل بازدم در بخش منفی حرکت (پایین آوردن سیم کش) عمل دم انجام شود.
  5. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
در انتهای فاز منفی آرنج را قفل نکنید و دست کاملا صاف نشود.
عضت درگیر جلو بازو سیم کش تک دست

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی Standing One Arm Cable Curl

فرم های دیگر این حرکت با کمک دمبل و کش نیز قابل اجراست که در ادامه مطالب سایت به آنها پرداخته ایم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست