آموزش حرکت جلو بازو سیم‌ کش تک دست

حرکت جلو بازو سیم‌ کش تک دست یک حرکت تک مفصلی مناسب برای عضلات جلو بازو است.

این  حرکت کشش و انقباض بسیار خوبی به عضله جلو بازو وارد میکند. این حرکت هم رو به دستگاه و هم پشت به دستگاه قابل اجرا است.حرکات تک دست برای ایجاد تناسب قدرت و فرم دست ها کاربرد زیادی دارند.

جلو بازو سیم کش تک دست ابتدای فاز مثبت
جلو بازو سیم کش تک دست ابتدای فاز منفی

ویژگی های حرکت جلو بازو سیم‌ کش تک دست

نام حرکتجلو بازو سیم کش تک دست
نام های دیگر
نام انگلیسیStanding One Arm Cable Curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکیساعد

نحوه اجرای حرکت

  1. ابتدا دسته ی تکی (D) را به پایین ترین بخش دستگاه کراس وصل کنید. وزنه ی مناسب را انتخاب کنید، دسته را با یکی از دستان خود بردارید و پشت به دستگاه بایستید.
  2. بطوریکه تنه شما صاف و ثابت است آرنجان  خود را به بدن نزدیک کنید و شانه های خود را ثابت نگه دارید. حرکت را شروع کنید و با انقباض روی عضله ی جلو بازو ،آرنج خود را جمع کنید.
  3. به آرامی و با حفظ فشار دست خود را باز کنید و آرنج شما صاف شود.
  4. در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن سیم کش) عمل بازدم در بخش منفی حرکت (پایین آوردن سیم کش) عمل دم انجام شود.
  5. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
در انتهای فاز منفی آرنج را قفل نکنید و دست کاملا صاف نشود.
عضت درگیر جلو بازو سیم کش تک دست

نکات کلیدی حرکت

فرم های دیگر این حرکت با کمک دمبل و کش نیز قابل اجراست که در ادامه مطالب سایت به آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست