در این صفحه خواهید خواند :
جلو بازو سیم کش تک دست
جلو بازو سیم کش تک دست ، یک حرکت تک مفصلی مناسب برای عضلات دوسربازویی (جلو بازو) است که فشار متمرکز بر روی این عضله دارد.
این حرکت کشش و انقباض بسیار خوبی به عضله دو سر بازویی (جلو بازو) وارد می‌کند و جایگزین مناسب برای تمرین با دمبل می‌تواند باشد. حرکات تک دست برای ایجاد تناسب، قدرت و فرم‌دهی دست‌ها کاربرد زیادی دارند. عضله ساعد، سه سر بازویی (پشت بازو)، core(میان تنه) کمک کننده در این حرکت می‌باشند. تمرینات جلو بازو با سیم کش فشار منحنی بر عضله وارد می‌کند، نیروی وارده بر عضله در حین حرکت متفاوت است و بیشترین نیرو در انتهای فاز مثبت بر عضله وارد میشود.
آموزش تصویری
جلو بازو سیم کش تک دست
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | جلو بازو سیم کش تک دست |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Standing One Arm Cable Curl |
| عضله هدف | دو سر بازویی(جلو بازو) |
| عضله کمکی | ساعد، سه سربازویی (پشت بازو)، core(میان تنه) |
| تجهیزات | سیم کش (حرکات جلو بازو با سیم کش) |
| سطح حرکت | مبتدی تا نیمه حرفه‌ای |
نحوه اجرای حرکت
جلو بازو سیم کش تک دست
نحوه اجرای جلو بازو سیم کش تک دست
- ابتدا دسته تکی (D) را به پایین‌ترین بخش دستگاه کراس وصل کنید. وزنه مناسب را انتخاب کنید، دسته را با یکی از دستان خود بردارید و رو به دستگاه بایستید.
- تنه شما صاف و ثابت است آرنج خود را به بدن نزدیک کنید و شانه های خود را ثابت نگه دارید. حرکت را شروع کرده و با انقباض روی عضله جلو بازو ،آرنج خود را جمع کنید.
- به آرامی و با حفظ فشار دست خود را باز کنید و آرنج شما صاف شود.
- تمرکز در دامنه منفی حرکت فراموش نشود.
- در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن سیم کش) عمل بازدم در بخش منفی حرکت (پایین آوردن سیم کش) عمل دم انجام شود.
- با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
در انتهای فاز منفی آرنج را قفل نکنید و دست کاملا صاف نشود.
- تمام حرکات جلو بازو
- حرکات جلو بازو با هالتر
- حرکات جلو بازو با دمبل
- حرکات جلو بازو با دستگاه
- حرکات جلو بازو با سیم کش
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
سر در راستای ستون فقرات باشد.
تنه شما باید صاف و ثابت باشد و شانه های خود را ثابت نگه دارید.
آرنج در کنار بدن باشد و به عقب یا جلو نرود.
در بخش بالایی حرکت زاویه ی آرنج ۹۰ درجه بشود.
۴ دیدگاه. همین الان خارج شوید
ببخشید این حرکت رو با دو دست هم می شه انجام داد؟
سلام
بله . فقط باید دستگیره تک رو با انواع میله یا طناب تعویض کنید.
سلام
در این حرکت پاها باید بیشتر از عرض شا نه ها باز شود؟
سلام. خیر اصلا نیازی نیست