جلو بازو درگ هالتر

1. برای اجرای حرکت ابتدا وزنه مناسب بر روی هالتر بارگذاری کرده و صاف بایستید. دقت کنید که پا به اندازه عرض شانه باز ، کمر و قامت صاف و سر در راستای ستون فقرات باشد. هالتر را به گونه‌ای در دست بگیرید که دست‌ها در کنار بدن ، کف دست رو به جلو ، مچ در امتداد دست(مچ نشکند) و دست تقریبا(و نه کالا) باز باشد. این نقطه شروع حرکت است.
2. حال دست را به بالا هدایت کرده طوریکه هالتر در راستای عمود به بالا آمده و با بالا آوزدن هالتر آرنج را به عقب و پشت بدن ببرید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید. از پرتاب کردن هالتر به بالا در این فاز خودداری کنید.
3. اکنون با تمرکز بر عضله هدف و سرعت مناسب هالتر را به نقطه شروع بازگردانید. از رها کردن هالتر در این بخش خودداری کنید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
4. دقت داشته باشید که مفصل سرشانه حین اجرای حرکت ثابت بوده و به عقب و جلو حرکت نداشته باشد.
5. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.

تصویر عضلات درگیر روبرو مربوط به حرکت جلو بازو هالتر ایستاده بوده که تقریبا درگیری عضلانی یکسانی با این تمرین دارند.