حرکت زیر بغل هالتر خم دست برعکس یک حرکت چند مفصلی برای رشد عضلات پشت می باشد. این حرکت دامنه وسیعی از درگیری در عضلات را ایجاد می کند که قسمت های مختلف پشت شما را تحت فشار قرار می دهد. این حرکت به عنوان یک حرکت پایه برای عضلات زیر بغل در نظر گرفته می شود که می تواند در ایجاد ضخامت در این بخش موثر باشد.

حرکت زیر بغل هالتر خم دست برعکس فاز منفی
حرکت زیر بغل هالتر خم دست برعکس فاز مثبت

ویژگی های حرکت زیر بغل هالتر خم دست برعکس

نام حرکتزیر بغل هالتر خم دست برعکس
نام های دیگر
نام انگلیسیUnderhand yates row
عضله هدفزیر بغل
عضله کمکیبازو – سرشانه

نحوه اجرای حرکت

  1. برای شروع هالتر را به صورت دست برعکس به اندازه عرض شانه نگه دارید.
  2. در حالی که پاها به اندازه عرض شانه باز است بایستید. زانو را خم کنید. لگن را فیکس کنید و با زاویه ۴۵ درجه خم شوید.
  3. سر را بالا بگیرید به گونه ای که در راستای ستون فقرات شما باشد و هالتر را به سمت کمر خود بالا بکشید و در این فاز بازدم را انجام دهید.
  4. هالتر را در همان مسیر به پوزیشن اولیه بازگردانید تا دست ها کامل باز شوند و در این فاز دم را انجام دهید.
  5. حرکت را به تعداد نوشته شده در برنامه تان انجام دهید.
در حین اجرای این حرکت ترجیحا از کمربند استفاده کنید.
ناحیه فشار عضله در حرکت زیر بغل هالتر خم دست برعکس

نکات کلیدی زیر بغل هالتر خم دست برعکس

این حرکت با فرم ها و گیرش های متفاوت دیگر قابل اجراست که در بخش های دیگر سایت برای شما ارائه شده است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست