حرکت زیر بغل هالتر خم دست برعکس یک حرکت چند مفصلی برای رشد عضلات پشت می باشد. این حرکت دامنه وسیعی از درگیری در عضلات را ایجاد می کند که قسمت های مختلف پشت شما را تحت فشار قرار می دهد. این حرکت به عنوان یک حرکت پایه برای عضلات زیر بغل در نظر گرفته می شود که می تواند در ایجاد ضخامت در این بخش موثر باشد.
ویژگی های حرکت زیر بغل هالتر خم دست برعکس
| نام حرکت | زیر بغل هالتر خم دست برعکس |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Underhand yates row |
| عضله هدف | زیر بغل |
| عضله کمکی | بازو – سرشانه |
نحوه اجرای حرکت
- برای شروع هالتر را به صورت دست برعکس به اندازه عرض شانه نگه دارید.
- در حالی که پاها به اندازه عرض شانه باز است بایستید. زانو را خم کنید. لگن را فیکس کنید و با زاویه ۴۵ درجه خم شوید.
- سر را بالا بگیرید به گونه ای که در راستای ستون فقرات شما باشد و هالتر را به سمت کمر خود بالا بکشید و در این فاز بازدم را انجام دهید.
- هالتر را در همان مسیر به پوزیشن اولیه بازگردانید تا دست ها کامل باز شوند و در این فاز دم را انجام دهید.
- حرکت را به تعداد نوشته شده در برنامه تان انجام دهید.
در حین اجرای این حرکت ترجیحا از کمربند استفاده کنید.
نکات کلیدی زیر بغل هالتر خم دست برعکس
سر در راستای ستون فقرات باشد.
در هنگام انجام حرکت، به غیر از دست ها جایی از بدن تکان نخورد و ثابت باشد.
کمر را خم نکنید و قوس کمر را حفظ کنید.
لگن و باسن خود را فیکس کنید و زانو ها خم باشد تا فشار از کمر برداشته شود.
این حرکت به دلیل دامنه کوتاهتر نسبت به حرکت هالتر خم، امکان برداشتن وزنه سنگین را می دهد.
حرکت را با آرنج انجام دهید و تمرکز روی حرکت و بالا کشیدن این حرکت باشد و از انجام آن با بازوها خودداری کنید.