حرکت زیر بغل تی بار دستگاه یک حرکت چند مفصلی و اصلی برای رشد و توسعه عضلات پشت می باشد که فشار خوبی روی این قسمت وارد می کند . این دستگاه در دو مدل یکی با تکیه گاه سینه و یکی بدون آن در باشگاه ها در دسترس می باشد که ما در اینجا آموزش دستگاه بدون تکیه گاه را که رایج تر است آموزش می دهیم. ولی بهتر است افراد آماتور از دستگاه با تکیه گاه استفاده کنند.

حرکت زیر بغل تی بار دستگاه فاز منفی
حرکت زیر بغل تی بار دستگاه فاز مثبت

ویژگی های حرکت زیر بغل تی بار دستگاه

نام حرکتزیر بغل تی بار دستگاه
نام های دیگر
نام انگلیسیT-bar row
عضله هدفزیر بغل
عضله کمکیسرشانه – ساعد

نحوه اجرای حرکت

  1. برای شروع بر روی جا پایی بایستید و دست ها را به اندازه مورد نظر (باز) به دستگیره بگیرید. زانو ها را کمی خم کنید تا فشار از روی کمر کمتر شود.
  2. دستگیره را از جای آن بلند کنید و حرکت را شروع کنید. دست ها را به سمت بدن حرکت دهید تا دستگیره به نزدیک شکم برسد و انقباض کامل صورت گیرد و در این نقطه بازدم را انجام دهید.
  3. در مسیر برگشت با حفظ تمرکز و کنترل دستگیره را به نقطه شروع هدایت کنید تا دست ها باز شود و در این مرحله عمل دم را انجام دهید.
  4. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
در صورت انتخاب وزنه سنگین از کمربند استفاده کنید.
ناحیه فشار عضله در حرکت زیر بغل تی بار دستگاه

نکات کلیدی زیر بغل تی بار دستگاه

این حرکت در فرم ها و گیرش های متفاوتی برای اهداف مختلف قابل اجراست که در مقالات دیگر به آن ها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست