حرکت زیر بغل تی بار دستگاه یک حرکت چند مفصلی و اصلی برای رشد و توسعه عضلات پشت می باشد که فشار خوبی روی این قسمت وارد می کند . این دستگاه در دو مدل یکی با تکیه گاه سینه و یکی بدون آن در باشگاه ها در دسترس می باشد که ما در اینجا آموزش دستگاه بدون تکیه گاه را که رایج تر است آموزش می دهیم. ولی بهتر است افراد آماتور از دستگاه با تکیه گاه استفاده کنند.
ویژگی های حرکت زیر بغل تی بار دستگاه
| نام حرکت | زیر بغل تی بار دستگاه |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | T-bar row |
| عضله هدف | زیر بغل |
| عضله کمکی | سرشانه – ساعد |
نحوه اجرای حرکت
- برای شروع بر روی جا پایی بایستید و دست ها را به اندازه مورد نظر (باز) به دستگیره بگیرید. زانو ها را کمی خم کنید تا فشار از روی کمر کمتر شود.
- دستگیره را از جای آن بلند کنید و حرکت را شروع کنید. دست ها را به سمت بدن حرکت دهید تا دستگیره به نزدیک شکم برسد و انقباض کامل صورت گیرد و در این نقطه بازدم را انجام دهید.
- در مسیر برگشت با حفظ تمرکز و کنترل دستگیره را به نقطه شروع هدایت کنید تا دست ها باز شود و در این مرحله عمل دم را انجام دهید.
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
در صورت انتخاب وزنه سنگین از کمربند استفاده کنید.
نکات کلیدی زیر بغل تی بار دستگاه
پاها روی جاپایی به اندازه عرض شانه باشد.
در حین انجام حرکت مچ را باز و بسته نکنید.
کمر را خم نکنید و قوس کمر را حفظ کنید و سینه را بالا بگیرید.
زانو ها را کمی خم کنید.
از تکان دادن گردن بپرهیزید.