آموزش حرکت بارفیکس از جلو دست باز

بارفیکس از جلو دست باز ، حرکتی کاربردی در تقویت عضلات پشت می باشد و نقش بسیاری در تقویت ساعد و پشت دارد. افرادی که به راحتی آن را انجام می دهند ، بی شک عضلاتی با انعطاف پذیری بالایی دارند.

این حرکت ، چند مفصلی است و در دسته حرکات زیر بغل با وزن بدن قرار می گیرد. عضله ای که بیشترین سهم از درگیر شدن را در این تمرین دارد ، عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) می باشد. عضلاتی که به کمک بدن برای اجرا می آیند ؛ ذوزنقه ، گرد بزرگ (ترس ماژور) و عضلات پشت ، پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) ، دوسر بازو (جلو بازو) ، ساعد و عضلات مرکزی (core) هستند.

بارفیکس دست باز فاز منفی
بارفیکس دست باز فاز مثبت

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتبارفیکس از جلو دست باز
نام های دیگربارفیکس دست باز
نام انگلیسی Wide Grip Pull Up
عضله هدفپشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی)
عضله کمکیذوزنقه - گرد بزرگ(ترس ماژور) - عضلات پشت - پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) - دوسر بازو (جلو بازو) - ساعد و عضلات مرکزی (core)
تجهیزاتوزن بدن (حرکات زیر بغل با وزن بدن)
سطح حرکتمبتدی و حرفه ای

نحوه اجرای حرکت بارفیکس از جلو دست باز

۱) ابتدا میله را به صورتی بگیرید که دست‌ها باز تر از عرض شانه باشند. حال با این شرایط از میله آویزان شوید.
۲) با کمی متمایل کردن آرنج‌ها به داخل ، حرکت را شروع کنید. کمر خود را ثابت نگه دارید و بدنتان در یک راستا باشد.
۳) سینه خود را نیز بالا نگه دارید و خودتان را به سمت بالا بکشید. حرکت را تا بالا ادامه دهید ، طوری که میله بارفیکس زیر چانه شما قرار‌‌ گیرد. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
۴) برای بهتر شدن حرکت ، زانو‌های خود را به عقب خم کنید و با کنترل و دقت به نقطه شروع بازگردید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
۵) برای تمرکز بیشتر روی عضله و توجه به بخش منفی ، تمرین را با دستگاه بارفیکس اجرا کنید.
۶) با حفظ فرم ، حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود انجام دهید.

تصویر عضلات درگیر بارفیکس دست باز

نکات کلیدی حرکت Wide Grip Pull Up

حرکت هایی مانند بارفیکس وجود دارد که جزو حرکات اصلی برای عضله ها هستند. برای یادگیری این مدل حرکات به بخش های دیگر سایت مراجعه نمایید.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست