بارفیکس دست باز

315 بازدید

آموزش حرکت بارفیکس دست باز

حرکت بارفیکس دست باز جزو حرکات اساسی و اصلی برای پیشرفت عضلات زیر بغل هست.

حرکتی چند مفصلی است. حرکت بارفیکس با دستگاه نیز قابل اجراست و کار را برای شما راحت تر میکند، و بصورت دست جمع، دست موازی، دست برعکس نیز قابل اجراست.

ابتدا میله را گرفته بصورتی که دستها بازتر از عرض شانه باشد آویزان شوید.
با کمی متمایل کردن آرنج ها به داخل حرکت را شروع کنید به طوریکه کمر خودرا ثابت نگه داشته اید و بدنتان در یک راستا است.
سینه خود را نیز بالا نگه داشته ، خودتان را به سمت بالا بکشید ،حرکت را تا بالا ادامه دهید بصورتی که میله ی بارفیکس زیر چونه شما قرار‌‌ گیرد.
برای بهتر شدن حرکت زانو های خود را به عقب خم کنید ،و با کنترل و دقت پایین بیایید.
در بخش مثبت حرکت( بالا آوردن خود) عمل دم و در بخش منفی( پایین آمدن) عمل بازدم صورت میگیرد.
برای تمرکز بیشتر روی عضله و توجه به بخش منفی، حرکت را با دستگاه بارفیکس اجرا کرده‌. ( با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید).

سر بیش از اندازه به عقب نرود.

آرنج ها کمی متمایل به جلو باشد.

زانوها کمی خمیده و رو به عقب باشد.

از ضربه زدن و بزور بالا کشیدن خود، خودداری کنید و حرکت را با تمرکز به عضله هدف انجام دهید.

سینه خود را بالا نگه دارید.

کمی قوس به کمرتان بدهید.

حرکت هایی مانند بارفیکس وجود دارد که جزو حرکات اصلی برای عضله ها هستند. برای یادگیری این مدل حرکات به بخش های دیگر سایت مراجعه نمایید.