آموزش حرکت بارفیکس دست باز

حرکت بارفیکس دست باز جزو حرکات اساسی و اصلی برای پیشرفت عضلات زیر بغل هست.

حرکتی چند مفصلی است. حرکت بارفیکس با دستگاه نیز قابل اجراست و کار را برای شما راحت تر میکند، و بصورت دست جمع، دست موازی، دست برعکس نیز قابل اجراست.

بارفیکس دست باز فاز منفی
بارفیکس دست باز فاز مثبت

ویژگی های حرکت بارفیکس دست باز

نام حرکتبارفیکس دست باز
نام های دیگر
نام انگلیسی PULL UP
عضله هدفزیر بغل
عضله کمکیجلو بازو، ساعد

نحوه اجرای حرکت

  1. ابتدا میله را گرفته بصورتی که دستها بازتر از عرض شانه باشد آویزان شوید.
  2. با کمی متمایل کردن آرنج ها به داخل حرکت را شروع کنید به طوریکه کمر خودرا ثابت نگه داشته اید و بدنتان در یک راستا است.
  3. سینه خود را نیز بالا نگه داشته ، خودتان را به سمت بالا بکشید ،حرکت را تا بالا ادامه دهید بصورتی که میله ی بارفیکس زیر چونه شما قرار‌‌ گیرد.
  4. برای بهتر شدن حرکت زانو های خود را به عقب خم کنید ،و با کنترل و دقت پایین بیایید.
  5. در بخش مثبت حرکت( بالا آوردن خود) عمل دم و در بخش منفی( پایین آمدن) عمل بازدم صورت میگیرد.
  6. برای تمرکز بیشتر روی عضله و توجه به بخش منفی، حرکت را با دستگاه بارفیکس اجرا کرده‌. ( با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید).
تصویر عضلات درگیر بارفیکس دست باز

نکات کلیدی بارفیکس دست باز

حرکت هایی مانند بارفیکس وجود دارد که جزو حرکات اصلی برای عضله ها هستند. برای یادگیری این مدل حرکات به بخش های دیگر سایت مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست