بارفیکس از جلو دست باز

بارفیکس از جلو دست باز ، حرکتی کاربردی در تقویت عضلات پشت می باشد و نقش بسیاری در تقویت ساعد و پشت دارد. افرادی که به راحتی آن را انجام می دهند ، بی شک عضلاتی با انعطاف پذیری بالایی دارند.

این حرکت ، چند مفصلی است و در دسته حرکات زیر بغل با وزن بدن قرار می گیرد. عضله ای که بیشترین سهم از درگیر شدن را در این تمرین دارد ، عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) می باشد. عضلاتی که به کمک بدن برای اجرا می آیند ؛ ذوزنقه ، گرد بزرگ (ترس ماژور) و عضلات پشت ، پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) ، دوسر بازو (جلو بازو) ، ساعد و عضلات مرکزی (core) هستند.

آموزش تصویری

بارفیکس از جلو دست باز

حرکت بارفیکس دست باز ابتدای فاز مثبت

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتبارفیکس از جلو دست باز
نام های دیگربارفیکس دست باز
نام انگلیسی Wide Grip Pull Up
عضله هدفپشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی)
عضله کمکیذوزنقه - گرد بزرگ(ترس ماژور) - عضلات پشت - پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) - دوسر بازو (جلو بازو) - ساعد و عضلات مرکزی (core)
تجهیزاتوزن بدن (حرکات زیر بغل با وزن بدن)
سطح حرکتمبتدی تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

بارفیکس از جلو دست باز

  1. ابتدا میله را به صورتی بگیرید که دست‌ها باز تر از عرض شانه باشند. حال با این شرایط از میله آویزان شوید.
  2. با کمی متمایل کردن آرنج‌ها به داخل ، حرکت را شروع کنید. کمر خود را ثابت نگه دارید و بدنتان در یک راستا باشد.
  3. سینه خود را نیز بالا نگه دارید و خودتان را به سمت بالا بکشید. حرکت را تا بالا ادامه دهید ، طوری که میله بارفیکس زیر چانه شما قرار‌‌ گیرد. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
  4. برای بهتر شدن حرکت ، زانو‌های خود را به عقب خم کنید و با کنترل و دقت به نقطه شروع بازگردید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
  5. با حفظ فرم ، حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود انجام دهید.
برای تمرکز بیشتر روی عضله و توجه به بخش منفی ، تمرین را با دستگاه بارفیکس اجرا کنید.
تصویر عضلات درگیر بارفیکس دست باز

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Wide Grip Pull Up

سر بیش از اندازه به عقب نرود.

آرنج‌ها کمی متمایل به جلو باشد.

زانوها کمی خمیده و رو به عقب باشد.

از ضربه زدن و به زور بالا کشیدن خود ، خودداری کنید و حرکت را با تمرکز روی عضله هدف انجام دهید.

سینه خود را بالا نگه دارید.

کمی قوس به کمرتان بدهید.

حرکت هایی مانند بارفیکس وجود دارد که جزو حرکات اصلی برای عضله ها هستند. برای یادگیری این مدل حرکات به بخش های دیگر سایت مراجعه نمایید.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست