حرکت زیر بغل دمبل تک خم یکی از حرکات مهم و سازنده برای عضلات پشت (زیربغل) بوده که در فرم ها و زوایای مختلفی انجام می شود و در کل می توان گفت یک فشار کلی و موثر به کلیه بخش های عضلات پشت وارد می کند که برای توسعه عضلات بسیار مهم می باشد.

حرکت زیر بغل دمبل تک خم فاز منفی
حرکت زیر بغل دمبل تک خم فاز مثبت

ویژگی های حرکت زیر بغل دمبل تک خم

نام حرکتزیر بغل دمبل تک خم
نام های دیگر
نام انگلیسیOne arm dumbbell row
عضله هدفزیر بغل
عضله کمکیساعد – بازو – دلتوئید خلفی

نحوه اجرای حرکت

  • در حالت خمیده زانوی خود را روی میز تخت و در امتداد آن دست خود را به صورت تکیه روی میز بگذراید.
  • با دست دیگر دمبل را برداشته و حرکت را همان گونه که در عکس بالا مشاهده می کنید اجرا کنید.
  • در شروع حرکت، دمبل به صورت عمود بر زمین قرار گرفته است.
  • دمبل را به سمت کمر خود به بالا بکشید تا انقباض کامل در عضله زیر بغل ایجاد گردد.
  • مسیر برگشت (فاز منفی) را تا برگشتن دمبل به حالت اولیه ادامه می دهیم و دوباره تکرار می کنیم.
ناحیه فشار عضله در حرکت زیر بغل دمبل تک خم

نکات کلیدی حرکت

این حرکت در فرم ها و زوایای مختلفی انجام می شود که به توضیح آنها در مقالات دیگر خواهیم پرداخت.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست