با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

بارفیکس دست باز موازی

بارفیکس دست باز موازی ، حرکتی است فوق العاده برای تقویت کمربند شانه.

این حرکت ، چند مفصلی است و از سری حرکات زیر بغل با وزن بدن به شمار می آید. بیشترین تنش به عضلات لوزی شکل و پشتی بزرگ وارد می شود. عضلات دیگری که در اجرا کمک می کنند ، عضلات ذوزنقه ای ، دوسر بازو (جلو بازو) ، ساعد ، سرشانه و عضلات مرکزی (core) می باشند.

آموزش تصویری

بارفیکس دست باز موازی

ابتدای فاز مثبت حرکت بارفیکس دست باز دست موازی
انتهای فاز مثبت حرکت بارفیکس دست باز دست موازی

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام ما مشاهده کنید

لینک اینستاگرام ما               Fitshim1

همچنین با فالو کردن ما روزانه کلی پست و استوری های علمی در خصوص تمرین ، تغذیه ، مکمل ، افزایش حجم ، چربی سوزی و … خواهید دید که مطمئنا تو این مسیر خیلی به دردتون میخوره

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتبارفیکس دست باز موازی
نام های دیگربارفیکس گیرش H دست باز - بارفیکس گیرش موازی دست باز
نام انگلیسیNeutral wide grip pull up
wide neatral grip pull ups
عضله هدفعضلات لوزی شکل و پشتی بزرگ
عضله کمکیعضلات ذوزنقه ای - دوسربازو (جلو بازو) - ساعد - سرشانه - عضلات مرکزی (core)
تجهیزاتوزن بدن (حرکات زیر بغل با وزن بدن)
سطح حرکت نیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

بارفیکس دست باز موازی

۱) دست ها را دو وجب بیشتر از عرض شانه خود باز کنید. میله های موازی را بگیرید ، به طوری که کف دست ها رو به روی یکدیگر باشند. مچ و انگشتان دست خود را فیکس کنید.
۲) دست هایتان را از میله ها آویزان کنید و عضلات میانی (شکم و کمر) را منقبض کنید. سرتان در وسط میله قرار بگیرد.
۳) در نقطه شروع ، آرنج ها را خم کنید و بدن را با کمک دست ها ، بدون حرکت اضافی به سمت میله بکشید. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
۴) گردن خود را به بالای میله برسانید ، پس از یک مکث کوتاه و با کنترل ، به نقطه شروع بازگردید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
۵) حرکت را با توجه به گفته های مربی در تعداد مشخص اجرا نمایید.

تصویر عضلات درگیر حرکت بارفیکس دست باز دست موازی

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Wide neutral grip pull up

کمر خود را به جلو و عقب تاب ندهید.

اگر این حرکت برایتان دشوار است ، حرکت بارفیکس با دست موازی و فاصله عرض شانه را امتحان کنید. زیرا در آن حرکت ، دست ها جمع تر هستند و حرکت راحت تر قابل اجراست.

اگر اجرای این حرکت برایتان ساده است از کمر بند های وزنه دار یا گذاشتن دمبل بین پا برای فشار بیشتر استفاده کنید.

برای جلوگیری از برخورد پاهایتان با زمین زانوها را خم کنید.

در صورت سخت بودن اجرای حرکت ، از یار کمکی یا دستگاه بارفیکس برای کمک استفاده کنید.

این حرکت را با ریتم متعادل بزنید و از عجله کردن بپرهیزید.

در فاز مثبت حرکت ، عمل بازدم و در فاز منفی حرکت ، عمل دم را انجام دهید.

حرکت هایی مانند بارفیکس وجود دارد که جزو حرکات اصلی برای عضله ها هستند. برای یادگیری این مدل حرکات به بخش های دیگر سایت مراجعه نمایید.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست