بارفیکس دست موازی

بارفیکس دست موازی ، حرکتی است چند مفصلی و در گروه حرکات زیر بغل با وزن بدن قرار می گیرد.

این حرکت ، در توسعه دادن عضلات پشت و زیر بغل تاثیر مثبتی دارد. بخش اصلی فشار در این تمرین ، روی عضلات (لوزی شکل و پشتی بزرگ) می باشد و عضلات کمکی در آن ، عضلات ذوزنقه ای ، ساعد ، عضلات مرکزی (core) ، عضلات دوسر بازو (جلو بازو) و سرشانه هستند.

آموزش تصویری

بارفیکس دست موازی

ابتدای فاز مثبت حرکت بارفیکس دست موازی
انتهای فاز مثبت حرکت بارفیکس دست موازی

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتبارفیکس دست موازی
نام های دیگربارفیکس گیرش H – بارفیکس گیرش موازی
نام انگلیسیNeutral grip pull up
عضله هدفعضلات لوزی شکل و پشتی بزرگ
عضله کمکیذوزنقه ای - ساعد - دوسر بازو (جلو بازو) - سرشانه - عضلات مرکزی (core)
تجهیزاتوزن بدن (حرکات زیر بغل با وزن بدن)
سطح حرکتمبتدی تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

بارفیکس دست موازی

۱) دست ها را به اندازه عرض شانه خود باز کنید. میله های موازی را بگیرید به طوری که کف دست ها رو به روی همدیگر باشند. مچ و انگشتان دست خود را فیکس کنید.
۲) دست هایتان را از میله ها آویزان کنید و عضلات میانی (شکم و کمر) را منقبض کنید. سر در وسط میله قرار گیرد.
۳) در نقطه شروع حرکت ، آرنج ها را خم کنید و بدن را با کمک دست ها ، بدون حرکت اضافی ، به سمت میله بکشید. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
۴) هنگامی که گردن خود را به بالای میله رساندید ، پس از یک مکث کوتاه ، با کنترل به نقطه ابتدایی بازگردید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
۵) حرکت را با توجه به گفته های مربی در تعداد مشخص اجرا نمایید.

تصویر عضلات درگیر حرکت بارفیکس دست موازی

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Neutral grip pull up

کمر خود را به جلو و عقب تاب ندهید.

اگر اجرای این حرکت برایتان ساده است ، از کمر بند های وزنه دار یا گذاشتن دمبل بین پا ، برای فشار بیشتر استفاده کنید.

برای جلوگیری از برخورد پاهایتان با زمین ، زانو های خود را خم کنید.

در صورت سخت بودن اجرای حرکت ، از یار کمکی یا دستگاه بارفیکس کمکی استفاده کنید.

این حرکت را با ریتم متعادل بزنید و از عجله کردن بپرهیزید.

در فاز مثبت حرکت ، عمل بازدم و در فاز منفی حرکت ، عمل دم را انجام دهید.

حرکت هایی مانند بارفیکس وجود دارد که جزو حرکات اصلی برای عضله ها هستند. برای یادگیری این مدل حرکات به بخش های دیگر سایت مراجعه نمایید.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست