بارفیکس دست موازی

1. دست ها را به اندازه عرض شانه خود باز کنید. میله های موازی را بگیرید به طوری که کف دست ها رو به روی همدیگر باشند. مچ و انگشتان دست خود را فیکس کنید.
2. دست هایتان را از میله ها آویزان کنید و عضلات میانی (شکم و کمر) را منقبض کنید. سر در وسط میله قرار گیرد.
3. در نقطه شروع حرکت ، آرنج ها را خم کنید و بدن را با کمک دست ها ، بدون حرکت اضافی ، به سمت میله بکشید. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
4. هنگامی که گردن خود را به بالای میله رساندید ، پس از یک مکث کوتاه ، با کنترل به نقطه ابتدایی بازگردید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
5. حرکت را با توجه به گفته های مربی در تعداد مشخص اجرا نمایید.

حرکت را با تکنیک و سرعت مناسب انجام دهید تا تاثیرگذاری درست بر عضله شکل بگیرد.