آموزش حرکت زیر بغل لندماین تک دست

زیر بغل لندماین تک دست، یک حرکت چند مفصلی است که باعث تقویت عضلات زیر بغل میشود.

حرکت زیر بغل لندماین تک دست همان حرکت تی بار با میله هست که بصورت تکی انجام میشود، و فشار روی یک قسمت از بدن و زیربغل بیشتر است، همچنین اجرای این حرکت بصورت تکی، تمرکز را روی یک قسمت از عضلات افزایش میدهد.

زیر بغل لندماین تک دست فاز مثبت
زیر بغل لندماین تک دست فاز منفی

ویژگی های حرکت

نام حرکتزیر بغل لندماین تک دست
نام های دیگرزیر بغل تک خم لندماین
نام انگلیسیLANDIME ROW
عضله هدفزیر بغل
عضله کمکیجلو بازو، سرشانه

نحوه اجرای حرکت زیر بغل لندماین تک دست

ابتدا با یک دست میله ی تی بار را بلند کرده و میله را در کنار خود نگه دارید، اگر میله را در دست راست خود دارید ،پای راست خود را کمی عقب تر و پای چپ خودرا کمی جلوتر قرار داده، خم شوید بطوریکه سینه به بالا باشد و کمرتان کاملا صاف باشد، حرکت را شروع کرده درحالیکه بدن شما ثابت است با حرکت دست به بالا و پایین حرکت را ادامه دهید و فشار را به عضله ی زیر بغل خود وارد کنید، آرنجتان در طول اجرای‌حرکت از بدن فاصله نگیرد و چسبیده به بدنتان باشد (با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید).

عضلات درگیر زیر بغل لندماین تک دست

نکات کلیدی

این حرکت با فرم ها و گیرش های متفاوت دیگر قابل اجراست که در بخش های دیگر سایت برای شما ارائه شده است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست