آموزش حرکت زیر بغل دمبل روی میز شیبدار

حرکت زیر بغل دمبل روی میز شیبدار حرکتی چند مفصلی شبیه به زیر بغل دمبل جفت خم است.

این حرکت برای کسانیکه دارای مشکلات کمر هستند مناسب تر است. برای جلوگیری از آسیب های احتمالی باید نحوه صحیح اجرای این حرکت را بدانید.

زیر بغل دمبل روی میز شیبدار فاز مثبت
زیر بغل دمبل روی میز شیبدار فاز منفی

ویژگی های حرکت زیر بغل دمبل روی میز شیبدار

نام حرکتزیر بغل دمبل روی میز شیبدار
نام های دیگر
نام انگلیسیChest Supported Dumbbell Row
عضله هدفزیر بغل
عضله کمکیجلو بازو - سرشانه

نحوه اجرای حرکت

  1. ابتدا دو دمبل مناسب این حرکت بردارید. روی میز ۳۰ درجه بصورت برعکس بخوابید بطوریکه سینه شما روی پشتی میز قرار بگیرد و پاهای خود را برروی زمین قرار دهید.
  2. در حالیکه آرنج های شما صاف است. با انقباض روی عضلات زیر بغل دست های خود را به بالا هدایت کنید تا دمبل ها در کنار بدن قرار بگیرد.
  3. با حفظ فشار روی عضلات زیر بغل دست های خود را به پایین هدایت کنید تا آرنج های شما در حالت صاف قرار بگیرد.
  4. در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن دمبل ها) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین آوردن دمبل ها) عمل دم انجام شود.
  5. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
زانو های خود را روی بخش نشیمنگاه و یا پاهای خودرا میتوانید روی زمین قرار دهید.
عضلات درگیر زیر بغل دمبل روی میز شیبدار

نکات کلیدی زیر بغل دمبل روی میز‌ شیبدار

این حرکت با کمک هالتر و دستگاه تی نبز قابل اجراست که در ادامه مطالب سایت به آن پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست