زیر بغل سیم کش از بالا چرخشی تناوبی

1. برای اجرای حرکت ابتدا وزنه مناسب را بر روی سیم کش قرار داده سپس قرقره را در بالای دستگاه قرار دهید. اکنون بر روی صندلی نشسته و دسته‌ها را بگیرید. پای خود را بر روی جاپایی تنظیم کرده ، کمر خود را کمی جلو داده و سینه را بالا بگیرید(دقت کنید که بدن در این حالت کمی می‌چرخد). دست به حدی کشیده شده باشد که مچ دست کمی جلوتر از زانو قرار بگیرد. کف دست‌ها به جلو باشد. این نقطه شروع حرکت است.
2. حال دستگیره را به پایین بکشید نا جاییکه مچ دست در کنار بدن قرار بگیرد. دقت کنید که همزمان با اینکه دسته را رو به پایین می‌کشید دست باید چرخیده تا جاییکه دست به موازات گوش برسد.کف دست رو به سر باشد. این بحش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
3. اکنون با کنترل کامل وزنه و تمرکز بر عضله هدف، دست را به نقطه شروع بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
4. تمرین را با سرعت و تکنیک درست انجام دهید.
5. بعد از انجام هر تکرار این عمل را برای دست دیگر انجام دهید.
6. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود انجام دهید.

تصویر عضلات درگیر روبرو مربوط به حرکت زیر بغل سیم کش دوبل می‌باشد که درگیری عضلانی یکسانی با این تمرین دارد.