آموزش حرکت شکم روسی با وزنه

حرکت شکم روسی با وزنه جزو حرکات خوبی است که برای تقویت عضلات شکم بخصوص بخش بالایی و موربی شکم کاربرد دارد. که این حرکت هم با وزن بدن و هم با یک صفحه و یا دمبل نیز انجام میشود. به دلیل چرخش حول محور ستون فقرات در اجرای این حرکت باید دقت بالایی داشت.

شکم روسی با وزنه قسمت اول
شکم روسی با وزنه قسمت دوم

ویژگی های حرکت شکم روسی با وزنه

نام حرکتشکم روسی با وزنه
نام های دیگر
نام انگلیسیWeighted Russian Twist
عضله هدفشکم
عضله کمکیپا

نحوه اجرای حرکت

  1. ابتدا یک صفحه با وزنی مناسب انتخاب کنید. بصورت کامل برروی‌ زمین بخوابید و بدن و پاهای خود را از سطح زمین جدا کنید بصورتی که باسن شما روی زمین قرار داشته باشد و صفحه را نزدیک شکمتان نگه دارید.
  2. حرکت را شروع‌ کنید و با منقبض نگه داشتن عضلات شکم صفحه را به چپ‌ خود هدایت کنید.
  3. پس از مکثی کوتاه با انقباض عضلات شکم صفحه را به سمت دیگر هدایت کنید.
  4. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه و هم بطور ثانیه ای میتوانید انجام دهید.
عضلات درگیر شکم روسی با وزنه

نکات کلیدی شکم روسی با وزنه

حرکات چرخشی شکم که همزمان به پهلو نیز فشار می آورند در فرم های مختلف قابل اجراست که در ادامه مطالب به آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست