با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

شکم روسی با وزنه

حرکت شکم روسی با وزنه جزو حرکات خوبی است که برای تقویت عضلات شکم بخصوص بخش بالایی و موربی شکم کاربرد دارد. که این حرکت هم با وزن بدن و هم با یک صفحه و یا دمبل نیز انجام میشود. به دلیل چرخش حول محور ستون فقرات در اجرای این حرکت باید دقت بالایی داشت.

آموزش تصویری شکم روسی با وزنه

شکم روسی با وزنه قسمت اول
شکم روسی با وزنه قسمت دوم

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتشکم روسی با وزنه
نام های دیگر
نام انگلیسیWeighted Russian Twist
عضله هدفشکم
عضله کمکیپا

نحوه اجرای شکم روسی با وزنه

  1. ابتدا یک صفحه با وزنی مناسب انتخاب کنید. بصورت کامل برروی‌ زمین بخوابید و بدن و پاهای خود را از سطح زمین جدا کنید بصورتی که باسن شما روی زمین قرار داشته باشد و صفحه را نزدیک شکمتان نگه دارید.
  2. حرکت را شروع‌ کنید و با منقبض نگه داشتن عضلات شکم صفحه را به چپ‌ خود هدایت کنید.
  3. پس از مکثی کوتاه با انقباض عضلات شکم صفحه را به سمت دیگر هدایت کنید.
  4. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه و هم بطور ثانیه ای میتوانید انجام دهید.
عضلات درگیر شکم روسی با وزنه

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی Weighted Russian Twist

حرکات چرخشی شکم که همزمان به پهلو نیز فشار می آورند در فرم های مختلف قابل اجراست که در ادامه مطالب به آنها پرداخته ایم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست