آموزش حرکت شکم خوابیده لمس انگشت

حرکت شکم خوابیده لمس انگشت جزو حرکات خوبی است که برای تقویت عضلات شکم بخصوص بخش بالایی شکم کاربرد دارد.

که این حرکت با وزن بدن انجام میشود و البته برای انجام این حرکت نیاز به انعطاف بدنی خوبی دارید. این حرکت در باشگاه و منزل قابل اجراست.

شکم لمس انگشت قسمت اول
شکم لمس انگشت قسمت دوم

ویژگی های حرکت شکم خوابیده لمس انگشت

نام حرکتشکم خوابیده لمس انگشت
نام های دیگر
نام انگلیسیToe Taps
عضله هدفشکم
عضله کمکیپا

نحوه اجرای حرکت

  1. ابتدا بصورت کامل برروی‌ زمین بخوابید. پاهای خود را بالا نگه دارید بصورتی تا زانوهای شما صاف باشد.
  2. حرکت را شروع‌ کنید و دستان خود را نیز بصورت صاف روبروی صورت خود نگه دارید، تنه ی خود را به سمت پاهایتان حرکت دهید، با منقبض کردن عضلات شکم، دستان خود را به انگشتان پای خود نزدیک کنید.
  3. در بخش منفی حرکت در حالیکه پاهای شما ثابت است بصورت کامل‌ روی زمین بخوابید.
  4. در بخش مثبت حرکت (بالا آمدن) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین رفتن) عمل دم انجام شود.
  5. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
عضلات درگیر شکم لمس انگشت

نکات کلیدی شکم خوابیده لمس انگشت

حرکات شکم با وزن بدن در فرم های بسیار متنوعی قابل اجراست که در ادامه مطالب به آنها خواهیم پرداخت.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست