با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

شکم خوابیده لمس انگشت

حرکت شکم خوابیده لمس انگشت جزو حرکات خوبی است که برای تقویت عضلات شکم بخصوص بخش بالایی شکم کاربرد دارد.

که این حرکت با وزن بدن انجام میشود و البته برای انجام این حرکت نیاز به انعطاف بدنی خوبی دارید. این حرکت در باشگاه و منزل قابل اجراست.

آموزش تصویری شکم خوابیده لمس انگشت

شکم لمس انگشت قسمت اول
شکم لمس انگشت قسمت دوم

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتشکم خوابیده لمس انگشت
نام های دیگر
نام انگلیسیToe Taps
عضله هدفشکم
عضله کمکیپا

نحوه اجرای شکم خوابیده لمس انگشت

  1. ابتدا بصورت کامل برروی‌ زمین بخوابید. پاهای خود را بالا نگه دارید بصورتی تا زانوهای شما صاف باشد.
  2. حرکت را شروع‌ کنید و دستان خود را نیز بصورت صاف روبروی صورت خود نگه دارید، تنه ی خود را به سمت پاهایتان حرکت دهید، با منقبض کردن عضلات شکم، دستان خود را به انگشتان پای خود نزدیک کنید.
  3. در بخش منفی حرکت در حالیکه پاهای شما ثابت است بصورت کامل‌ روی زمین بخوابید.
  4. در بخش مثبت حرکت (بالا آمدن) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین رفتن) عمل دم انجام شود.
  5. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
عضلات درگیر شکم لمس انگشت

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی Toe Taps

حرکات شکم با وزن بدن در فرم های بسیار متنوعی قابل اجراست که در ادامه مطالب به آنها خواهیم پرداخت.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست