شکم خوابیده لمس انگشت

شکم خوابیده لمس انگشت جزو حرکات خوبی است که برای تقویت عضلات شکم و پهلو بخصوص بخش بالایی شکم کاربرد دارد.

این حرکت با وزن بدن انجام می‌شود و البته برای انجام این حرکت به انعطاف بدنی خوبی نیاز هست. این تمرین در باشگاه و منزل قابل اجراست. عضلات پا و فیله کمر نیز به عنوان کمک کننده‌ها مورد تنش قرار می‌گیرند. تمام تمرینات شکم باعث تقویت عضلات شکم شده ولی برای رسیدن به شکم شش تمه باید رژیم غذایی اصولی را رعایت کرد.

آموزش تصویری

شکم خوابیده لمس انگشت

حرکت شکم خوابیده لمس انگشت ابتدای فاز مثبت
حرکت شکم خوابیده لمس انگشت ابتدای فاز منفی

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتشکم خوابیده لمس انگشت
نام های دیگر
نام انگلیسیToe Taps
عضله هدفشکم
عضله کمکیپا (پشت پا)، پهلو (مورب خارجی) و فیله کمر
سطح حرکتنیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

شکم خوابیده لمس انگشت

  1. ابتدا بصورت کامل برروی‌ زمین بخوابید. پاهای خود را بالا نگه دارید بصورتی تا زانوهای شما صاف باشد.
  2. حرکت را شروع‌ کنید و دستان خود را نیز بصورت صاف روبروی صورت خود نگه دارید، تنه ی خود را به سمت پاهایتان حرکت دهید، با منقبض کردن عضلات شکم، دستان خود را به انگشتان پای خود نزدیک کنید.
  3. در بخش منفی حرکت در حالیکه پاهای شما ثابت است بصورت کامل‌ روی زمین بخوابید.
  4. در بخش مثبت حرکت (بالا آمدن) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین رفتن) عمل دم انجام شود.
  5. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
اگر احساس درد در ناحیه کمر دارید  از انجام این تمرین خودداری کنید.
این تمرین را بصورت انفجاری انجام ندهید.
عضلات درگیر شکم خوابیده لمس انگشت

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Toe Taps

سر در راستای ستون فقرات باشد.

پاهای خود را در طول اجرای حرکت ثابت نگه دارید.

در بخش مثبت حرکت پشت خود را گرد کنید و عضلات شکم خود را منقبض کنید تا دستان شما به انگشتان پای شما نزدیک شود.

حرکت ‌را با کنترل و تمرکز انجام دهید و از ضربه زدن و حول دادن خود رو به بالا و پایین خودداری کنید.

حرکات شکم با وزن بدن در فرم های بسیار متنوعی قابل اجراست که در ادامه مطالب به آنها خواهیم پرداخت.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست