کرانچ روی توپ سوئیسی

1. این تمرین یکی از بهترین حرکات ورزشی برای عضلات شکم محسوب می‌شود. حمایت از کمر، آن را برای کسانی که دچار مشکلات و یا آسیب کمر هستند ایده‌آل می‌کند. ابتدا روی توپ ورزش بنشینید و پاهای خود را اندکی بیشتر از عرض شانه هایتان باز کرده و روی زمین قرار دهید.
2. با پاها جلو بروید و اجازه دهید توپ ورزشی به پایین کمرتان برگردد.
3. با سر انگشتان کنار سر خود را لمس کنید. این موقعیت شروع است.
4. نیم تنه خود را به گونه ای بلند کنید تا آرنج ها به سمت زانوها قرار گیرند. عضلات شکم را محکم فشار داده و مکث کنید. تا جیی بالا بیایید که کمر از روی توپ س.ئیسی بلند نشود. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
5. سپس کمرتان را پایین آورده و به نقطه شروع باز گردید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
6. حرکت را تعداد مشخص شده در برنامه تمرینیتان اجرا کنید.

به حرکت توپ دقت داشته باشید. در حین اجرای حرکت توپ تکان نداشته باشد و یا خللی در اجرای صحیح حرکت ایجاد نکند.