آموزش حرکت پلانک اسپایدرمن

حرکت پلانک اسپایدرمن حرکتی مفید است که با وزن بدن انجام می‌شود.

این حرکت توان را در عضلات شکم افزایش می‌دهد. این حرکت برای تقویت بخش موربی عضلات نیز بسیار کاربردی است و در هر مکانی قابل اجراست.

یک ورزشکار در حال انجام فسمت اول حرکت پلانک اسپایدرمن
یک ورزشکار در حال انجام فسمت دوم حرکت پلانک اسپایدرمن

ویژگی های حرکت پلانک اسپایدرمن

نام حرکتپلانک اسپایدرمن
نام های دیگر
نام انگلیسیSpiderman Plank
عضله هدفشکم - پهلو
عضله کمکیسینه - پشت بازو

نحوه اجرای حرکت

  1. ابتدا به شکل حرکت پلانک ساعدهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و روی زمین‌ بگذارید. نوک انگشتان پای خود را نیز به همان شکل بر روی زمین بگذارید. سپس پشت خود را نیز کمی گرد کنید.
  2. حرکت را شروع کنید و با حفظ تعادل زانوی پای راست خود را به پهلوی سمت راست جمع کنید. سپس پای خود را به حالت اول برگردانید.
  3. اکنون زانوی پای چپ خود را به پهلوی سمت چپتان نزدیک کنید. به شکل حرکت مرد عنکبوتی به همین شکل به طور یکی در میان حرکت را انجام دهید.
  4. این حرکت‌ را هم بصورت ثانیه‌ای و هم بصورت تکراری می‌توانید انجام دهید.
عضلات درگیر پلانک اسپایدرمن

نکات کلیدی پلانک اسپایدرمن

انواع دیگر حرکت پلانک های تمرکزی و جانب نیز وجود دارد که در ادامه مطالب به آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست