آموزش حرکت دراز نشست

حرکت دراز نشست جزو حرکات محبوب و مفیدی است که برای تقویت عضلات شکم در باشگاه و منزل کاربرد دارد. این حرکات که با وزن بدن یا وزنه انجام میشود مورد استفاده خیلی از ورزشکاران نیز میباشد.

فاز مثبت دراز نشست
فاز منفی دراز نشست

ویژگی های حرکت دراز نشست

نام حرکتدراز نشست
نام های دیگر
نام انگلیسیSit Up
عضله هدفشکم
عضله کمکیپا

نحوه اجرای حرکت

  1. ابتدا بصورت کامل برروی‌ زمین بخوابید و زانو های خود را جمع کنید. بصورتی که کف پای شما بصورت ثابت برروی زمین قرار بگیرد. دست ها را می توانید داخل سینه جمع کنید و یا در کنار گوش هایتان بگیرید.
  2. حرکت را شروع‌ کرده درحالی که بالاتنه‌ ی شما بصورت کامل برروی زمین قرار دارد، با کمی گرد کردن پشت خود و منقبض کردن عضلات شکم، تنه ی خودرا به سمت پاهایتان هدایت کنید بطوریکه کمر شما کمی از سطح زمین جدا شود و سینه ی خودرا نزدیک به عضلات ران بکنید.
  3. در حالیکه پاهای خود را‌ ثابت بر روی زمین قرار‌ داده اید به آرامی و تمرکز روی عضلات شکم، تنه ی خود را به پایین هدایت کنید تا پشت شما بصورت کامل بر روی زمین قرار‌‌ گیرد.
  4. در بخش مثبت حرکت (بالا آمدن) عمل بازدم، و در بخش منفی حرکت (پایین رفتن) عمل دم انجام شود.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
عضلات درگیر دراز نشست

نکات کلیدی دراز نشست

این حرکت با مکم وزنه و سیم کش روی میزهای شیبدار نیز قابل اجراست که در قسمت های دیگر به آتها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست