شکم کوهنوردی

1. در نقطه شروع حرکت چهار دست و پا شوید حالت پلانک به خود بگیرید (مطمئن شوید وزن خود را مساوی بین دست‌ها و پاها تقسیم کردید) .
2. دستگاه را به اندازه عرض شانه باز کنید و مچ دست‌ها روی زمین باشد پشت، کمر، گردن و باسن در یک خط صاف و مستقیم قرار داشته باشد و پنجه پاها رو زمین قرار داشته باشد.
3. در نقطه شروع حرکت تا جایی که می‌توانید زانو راست را به داخل سینه بکشید و پس بازگردانید.
4. حال زانو چپ را به داخل سینه بکشید و بازگردانید تا یک تکرار را انجام داده باشید.
5. عمل دم و بازدم را با تغییر هر پا متناوب انجام دهید.
6. فاز مثبت حرکت هنگامی که زانوها را به طرف سینه می‌کشید و فاز منفی هنگامی است که زانوها به نقطه ابتدایی باز می‌گردند.
7. حرکت را به تعداد مشخص یا زمان مشخص در برنامه‌تان اجرا کنید.

ورزشکاران مبتدی حرکت را با سرعت بالا انجام ندهند.