با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

دراز نشست مک گیل

حرکت دراز نشست مک گیل جزو حرکات مفیدی است که برای تقویت عضلات شکم و پهلو کاربرد دارد.

این حرکت شبیه به حرکت کرانچ ایست که با وزن بدن انجام میشود برای افرادی‌ که از دیسک کمر و مشکلات کمر رنج میبرند بسیار مناسب است.

آموزش تصویری دراز نشست مک گیل

دراز نشست مک گیل فاز مثبت
دراز نشست مک گیل فاز منفی

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتدراز نشست مک گیل
نام های دیگر
نام انگلیسیMcGill Sit Up
عضله هدفشکم
عضله کمکی

نحوه اجرای حرکت دراز نشست مک گیل

  1. ابتدا بصورت کامل برروی‌ زمین بخوابید. سپس یک زانوی خود را خم کنید و دستان خودرا زیر گودی کمرتان قرار دهید بطوریکه‌ کف دستانتان به سمت زمین باشد.
  2. حرکت را شروع‌ کنید درحالی که بالا تنه‌ شما بصورت کامل برروی زمین قرار دارد. با کمی گرد کردن پشت خود و منقبض کردن عضلات شکم، تنه خود را به سمت پاهایتان هدایت کنید. بصورتی که سر و عضلات کول شما فقط از روی زمین بلند شوند.
  3. درحالیکه عضلات شکم منقبض شده اند به حالت اولیه خود برگردید.
  4. در بخش مثبت حرکت (بالا آمدن) عمل بازدم، و در بخش منفی حرکت (پایین رفتن) عمل دم انجام شود.
  5. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید
عضلات درگیر دراز نشست مک گیل

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی McGill Sit Up

این حرکت برای کسانی که آسیب های کمر دارند مناسب است. فرم های دیگر دراز نشست نیز قابل اجراست که به آنها خواهیم پرداخت.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست