آموزش حرکت دراز نشست مک گیل
حرکت دراز نشست مک گیل جزو حرکات مفیدی است که برای تقویت عضلات شکم و پهلو کاربرد دارد.
این حرکت شبیه به حرکت کرانچ ایست که با وزن بدن انجام میشود برای افرادی که از دیسک کمر و مشکلات کمر رنج میبرند بسیار مناسب است.
حرکت دراز نشست مک گیل جزو حرکات مفیدی است که برای تقویت عضلات شکم و پهلو کاربرد دارد.
این حرکت شبیه به حرکت کرانچ ایست که با وزن بدن انجام میشود برای افرادی که از دیسک کمر و مشکلات کمر رنج میبرند بسیار مناسب است.
نام حرکت | دراز نشست مک گیل |
نام های دیگر | |
نام انگلیسی | McGill Sit Up |
عضله هدف | شکم |
عضله کمکی |
دو دست خود را زیر گودی کمرتان قرار دهید و یک زانوی خود را جمع کنید.
در بخش مثبت حرکت پشت خود را گرد کنید و عضلات شکم خود را منقبض کنید.
در طول اجرای حرکت پایین تنه شما باید ثابت بماند.
حرکت را با کنترل و تمرکز انجام دهید و از ضربه زدن و حول دادن خود رو به بالا و پایین خودداری کنید.