آموزش حرکت دراز نشست مک گیل

حرکت دراز نشست مک گیل جزو حرکات مفیدی است که برای تقویت عضلات شکم و پهلو کاربرد دارد.

این حرکت شبیه به حرکت کرانچ ایست که با وزن بدن انجام میشود برای افرادی‌ که از دیسک کمر و مشکلات کمر رنج میبرند بسیار مناسب است.

دراز نشست مک گیل فاز مثبت
دراز نشست مک گیل فاز منفی

ویژگی های حرکت دراز نشست مک گیل

نام حرکتدراز نشست مک گیل
نام های دیگر
نام انگلیسیMcGill Sit Up
عضله هدفشکم
عضله کمکی

نحوه اجرای حرکت

  1. ابتدا بصورت کامل برروی‌ زمین بخوابید. سپس یک زانوی خود را خم کنید و دستان خودرا زیر گودی کمرتان قرار دهید بطوریکه‌ کف دستانتان به سمت زمین باشد.
  2. حرکت را شروع‌ کنید درحالی که بالا تنه‌ شما بصورت کامل برروی زمین قرار دارد. با کمی گرد کردن پشت خود و منقبض کردن عضلات شکم، تنه خود را به سمت پاهایتان هدایت کنید. بصورتی که سر و عضلات کول شما فقط از روی زمین بلند شوند.
  3. درحالیکه عضلات شکم منقبض شده اند به حالت اولیه خود برگردید.
  4. در بخش مثبت حرکت (بالا آمدن) عمل بازدم، و در بخش منفی حرکت (پایین رفتن) عمل دم انجام شود.
  5. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید
عضلات درگیر دراز نشست مک گیل

نکات کلیدی دراز نشست مک گیل

این حرکت برای کسانی که آسیب های کمر دارند مناسب است. فرم های دیگر دراز نشست نیز قابل اجراست که به آنها خواهیم پرداخت.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست