در این صفحه خواهید خواند :
دراز نشست مک گیل
حرکت دراز نشست مک گیل جزو حرکات مفیدی است که برای تقویت عضلات شکم و پهلو کاربرد دارد.
این حرکت شبیه به حرکت کرانچ ایست که با وزن بدن انجام میشود برای افرادی که از دیسک کمر و مشکلات کمر رنج میبرند بسیار مناسب است.
آموزش تصویری دراز نشست مک گیل
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | دراز نشست مک گیل |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | McGill Sit Up |
| عضله هدف | شکم |
| عضله کمکی |
نحوه اجرای حرکت دراز نشست مک گیل
- ابتدا بصورت کامل برروی زمین بخوابید. سپس یک زانوی خود را خم کنید و دستان خودرا زیر گودی کمرتان قرار دهید بطوریکه کف دستانتان به سمت زمین باشد.
- حرکت را شروع کنید درحالی که بالا تنه شما بصورت کامل برروی زمین قرار دارد. با کمی گرد کردن پشت خود و منقبض کردن عضلات شکم، تنه خود را به سمت پاهایتان هدایت کنید. بصورتی که سر و عضلات کول شما فقط از روی زمین بلند شوند.
- درحالیکه عضلات شکم منقبض شده اند به حالت اولیه خود برگردید.
- در بخش مثبت حرکت (بالا آمدن) عمل بازدم، و در بخش منفی حرکت (پایین رفتن) عمل دم انجام شود.
- با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی McGill Sit Up
دو دست خود را زیر گودی کمرتان قرار دهید و یک زانوی خود را جمع کنید.
در بخش مثبت حرکت پشت خود را گرد کنید و عضلات شکم خود را منقبض کنید.
در طول اجرای حرکت پایین تنه شما باید ثابت بماند.
حرکت را با کنترل و تمرکز انجام دهید و از ضربه زدن و حول دادن خود رو به بالا و پایین خودداری کنید.