در این صفحه خواهید خواند :
زیر شکم کشویی
حرکت زیر شکم کشویی از حرکات بسیار موثر و می توان گفت مشکل برای تقویت عضلات شکم می باشد.
شما همزمان قسمت بالایی و پایینی را تحت فشار مناسبی قرار می دهید. این حرکت روی زمین (سطح صاف) یا معمولا لبه میز قابل اجراست.
آموزش تصویری زیر شکم کشویی
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | زیر شکم کشویی |
| نام های دیگر | زیر شکم فوتبالی |
| نام انگلیسی | Leg Pull In |
| عضله هدف | شکم – زیر شکم |
| عضله کمکی | پایین عضلات پشتی – پا |
نحوه اجرای حرکت زیر شکم کشویی
- برای شروع روی لبه میز یا روی مت تمرین بنشینید و پاها دراز کرده و روبروی بدن نگه دارید به گونه ای که کف دست ها در طرفین باسن شما روی زمین باشد.
- زانو ها را به بچسبانید و به صورت هم زمان پاها و بالا تنه را به سمت هم جمع کنید و در این فاز (مثبت) بازدم کنید.
- در حالی که سر و سینه را بالا نگه می دارید به حالت اولیه بازگردید. (فاز منفی) و در این فاز دم انجام می گیرد.
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی Leg Pull In
در فاز منفی پاها به زمین برخورد نکند.
در صورت احساس درد در کمر حرکت را انجام ندهید.
پاها هنگام جمع کردن به سمت بدن کمی خم باشد.