با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

زیر شکم کشویی

حرکت زیر شکم کشویی از حرکات بسیار موثر و می توان گفت مشکل برای تقویت عضلات شکم می باشد.

شما همزمان قسمت بالایی و پایینی را تحت فشار مناسبی قرار می دهید. این حرکت روی زمین (سطح صاف) یا معمولا لبه میز قابل اجراست.

آموزش تصویری زیر شکم کشویی

قسمت اول زیر شکم کشویی
قسمت دوم زیر شکم کشویی

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتزیر شکم کشویی
نام های دیگرزیر شکم فوتبالی
نام انگلیسیLeg Pull In
عضله هدفشکم – زیر شکم
عضله کمکیپایین عضلات پشتی – پا

نحوه اجرای حرکت زیر شکم کشویی

  1. برای شروع روی لبه میز یا روی مت تمرین بنشینید و پاها دراز کرده و روبروی بدن نگه دارید به گونه ای که کف دست ها در طرفین باسن شما روی زمین باشد.
  2. زانو ها را به بچسبانید و به صورت هم زمان پاها و بالا تنه را به سمت هم جمع کنید و در این فاز (مثبت) بازدم کنید.
  3. در حالی که سر و سینه را بالا نگه می دارید به حالت اولیه بازگردید. (فاز منفی) و در این فاز دم انجام می گیرد.
  4. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
عضلات درگیر در زیرشکم کشویی

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی Leg Pull In

حرکات زیر شکم در فرم های مختلف و سطح متفاوت قابل اجراست که در ادامه مطالب به آنها خواهیم پرداخت.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست