آموزش حرکت زیر شکم کشویی

حرکت زیر شکم کشویی از حرکات بسیار موثر و می توان گفت مشکل برای تقویت عضلات شکم می باشد.

شما همزمان قسمت بالایی و پایینی را تحت فشار مناسبی قرار می دهید. این حرکت روی زمین (سطح صاف) یا معمولا لبه میز قابل اجراست.

قسمت اول زیر شکم کشویی
قسمت دوم زیر شکم کشویی

ویژگی های حرکت زیر شکم کشویی

نام حرکتزیر شکم کشویی
نام های دیگرزیر شکم فوتبالی
نام انگلیسیLeg Pull In
عضله هدفشکم – زیر شکم
عضله کمکیپایین عضلات پشتی – پا

نحوه اجرای حرکت

  1. برای شروع روی لبه میز یا روی مت تمرین بنشینید و پاها دراز کرده و روبروی بدن نگه دارید به گونه ای که کف دست ها در طرفین باسن شما روی زمین باشد.
  2. زانو ها را به بچسبانید و به صورت هم زمان پاها و بالا تنه را به سمت هم جمع کنید و در این فاز (مثبت) بازدم کنید.
  3. در حالی که سر و سینه را بالا نگه می دارید به حالت اولیه بازگردید. (فاز منفی) و در این فاز دم انجام می گیرد.
  4. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
عضلات درگیر در زیرشکم کشویی

نکات کلیدی

حرکات زیر شکم در فرم های مختلف و سطح متفاوت قابل اجراست که در ادامه مطالب به آنها خواهیم پرداخت.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست