در این صفحه خواهید خواند :
هیل تاچ
هیل تاچ حرکتی است چند مفصلی که هم ورزشکاران مبتدی و هم ورزشکاران حرفهای قادر به اجرای آن بوده و می‌توانند از فواید آن بهره ببرند. این تمرین برای ورزشکارانی که مشکل کمردرد (مربوط به ستون فقرات) دارند ممنوع است.
فشار و تمرکز این حرکت بر روی عضله هدف خود یعنی عضلات دنده و راست شکمی(شکم) می‌باشد. تقویت عضلات دنده‌ای باعث زیبایی و جذابیت میان تنه میشود. تمام تمرینات شکم باید بر اساس نظر مربی بکار گرفته شوند.
آموزش تصویری
هیل تاچ
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | هیل تاچ |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Hell Touch - Heel Tap |
| عضله هدف | دنده ای و راست شکمی(شکم) |
| عضله کمکی | |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفهای |
نحوه اجرای حرکت
هیل تاچ
- روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید
- کف پاها به صورت کامل روی زمین قرار داشته باشند و دست‌ها را در کنار بدن به صورت صاف نگه دارید.
- در نقطه شروع حرکت با دست راست به سمت پاشنه پای راست بچرخید تا زمانی که در عضلات پهلو و شکم کششی را حس کنید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
- با ریتم و کنترل شده پس از کمی مکث به نقطه اولیه بازگردید اما پشت سر شانه و گردن را زمین نگذارید تا عضلات شکم و مورب شکمی درگیر باشند. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
- حال همین حرکت را با دست چپ به سمت پاشنه چپ و اجرا کنید.
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تان اجرا کنید.
دقت داشته باشید که در حرکت هیل تاچ سر و شانه‌ها روی زمین قرار نگیرند.
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
هر بار که به سمت چپ و راست متمایل می‌شوید یک عمل بازدم و هنگام برگشت به حالت اولیه یک عمل دم را انجام دهید.
پاها را از زمین بلند یا جابجا نکنید.
گردن و پشت سرشانه با زمین برخورد نداشته باشند.
انقباض عضلات شکم و پهلو در کل محور را فراموش نکنید.
۶ دیدگاه. همین الان خارج شوید
تشکر از اموزش شما من به ورزش خیلی علاقه دارم.درمورد استفاده صحیح از وسایل هم اموزش دهید.تشکر
درود بر شما. ممنون از لطفتون. حتما در برنامه ریزی ها قرار خواهیم داد.
چیکار کنم موقع این حرکت سرو گردنم درد نگیره
سلام
در روزهای ابتدایی این مشکل هست. پیشنهاد میکنم تمرکز بیشتری روی عضلات مرکزی داشته باشید و شکمتان در هنگام اجرای حرکت کاملا منقبض باشه و با عضلات شکم ، پهلو ، فلیه حرکت را اجرا کنید
سسلام برای سیکس بک خوبه یا نه چون من برای تقویت عضلات مرکزی انجام میدم که بتونم کرانچ خوبی انجام بدم
سلام
هیل تاچ یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است، به ویژه عضلات مایل شکمی (Obliques) که در کناره‌های شکم قرار دارند. این حرکت که معمولاً به عنوان بخشی از یک برنامه تمرینی شکم انجام میشود، به بهبود تعادل، استحکام و پایداری بدن کمک می‌کند.