فرانت لور

حرکت فرانت لور از حرکات بسیار دشوار که درگیری در اکثر عضلات بدن ایجاد می‌کند. این تمرین که مختص ورزشکاران حرفه‌ای بوده تمامی عضلات میانی بدن را به چالش می‌کشد.

این حرکت نا آشنا برای بیشتر ورزشکاران رشته پرورش اندام می‌باشد، اکثرا در رشته‌های ورزشی همانند ژیمناستیک و کلیستنیکس انجام می‌شود. این تمرین را می‌توان یکی از سخت‌ترین تمرینات، در بین تمام تمرینات شکم بدون وسیله دانست. عضلات زیر بغل، دو سر بازویی، core(میان تنه)، ساعد نیز در این تمرین به عنوان عضلات ثانویه درگیر هستند. در کل می‌توان گفت تمام عضلات بالا تنه در این تمرین درگیر هستند.

آموزش تصویری

فرانت لور

عکس حرکت فرانت لور ابتدای فاز مثبت
عکس حرکت فرانت لور ابتدای فاز منفی

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتفرانت لور
نام های دیگر
نام انگلیسیFront Lever
عضله هدفراست شکمی (شکم)
عضله کمکیزیر بغل، دو سر بازویی، core(میان تنه)، ساعد
سطح حرکتحرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

فرانت لور

  1. برای شروع حرکت ابتدا از بارفیکس اویزان شوید دست ها به اندازه عرض شانه بارفیکس را گرفته باشند.
  2. سپس با کمک گرفتن از عضلات زیر بغل و core(میان تنه) خورد را به سمت بالا کشیده به طوری که انگار به صورت معلق در هوا خوابیده‌اید. دقت کنید که بدن باید در یک راستا بوده و خم نشود. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
  3. بعد از رسیدن به نقطه‌ای که بدن تقریبا مماس با زمین شد، به حالت اولیه بازگردید. این بخش، فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
  4. حرکت را به میزان ذکر شده در برنامه‌تان انجام دهید.
حالت صحیح حرکت را انجام دهید تا فشار صحیح به عضلات میانی وارد شود.
عکس عضلات درگیر در حرکت فرانت لور

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Front Lever

حرکت را به صورت انفجاری انجام ندهید.

عضلات شکم خود را در فاز مثبت منقبض کنید.

در طول حرکت زانوها را خم نکنید.

در طول حرکت بدن در یک راستا قرار داشته باشد.

تمرینات بسیار دیگری برای به چالش کشیدن عضلات میانی بدن وجود دارد که در سایر مقالات سایت به آنها پرداخته‌ایم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست