در این صفحه خواهید خواند :
فرانت لور
حرکت فرانت لور از حرکات بسیار دشوار که درگیری در اکثر عضلات بدن ایجاد می‌کند. این تمرین که مختص ورزشکاران حرفه‌ای بوده تمامی عضلات میانی بدن را به چالش می‌کشد.
این حرکت نا آشنا برای بیشتر ورزشکاران رشته پرورش اندام می‌باشد، اکثرا در رشته‌های ورزشی همانند ژیمناستیک و کلیستنیکس انجام میشود. این تمرین را می‌توان یکی از سخت‌ترین تمرینات، در بین تمام تمرینات شکم بدون وسیله دانست. عضلات زیر بغل، دو سر بازویی، core(میان تنه)، ساعد نیز در این تمرین به عنوان عضلات ثانویه درگیر هستند. در کل می‌توان گفت تمام عضلات بالا تنه در این تمرین درگیر هستند.
آموزش تصویری
فرانت لور
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | فرانت لور |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Front Lever |
| عضله هدف | راست شکمی (شکم) |
| عضله کمکی | زیر بغل، دو سر بازویی، core(میان تنه)، ساعد |
| سطح حرکت | حرفه‌ای |
نحوه اجرای حرکت
فرانت لور
- برای شروع حرکت ابتدا از بارفیکس اویزان شوید دست ها به اندازه عرض شانه بارفیکس را گرفته باشند.
- سپس با کمک گرفتن از عضلات زیر بغل و core(میان تنه) خورد را به سمت بالا کشیده به طوری که انگار به صورت معلق در هوا خوابیده‌اید. دقت کنید که بدن باید در یک راستا بوده و خم نشود. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
- بعد از رسیدن به نقطه‌ای که بدن تقریبا مماس با زمین شد، به حالت اولیه بازگردید. این بخش، فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
- حرکت را به میزان ذکر شده در برنامه‌تان انجام دهید.
حالت صحیح حرکت را انجام دهید تا فشار صحیح به عضلات میانی وارد شود.
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
حرکت را به صورت انفجاری انجام ندهید.
عضلات شکم خود را در فاز مثبت منقبض کنید.
در طول حرکت زانوها را خم نکنید.
در طول حرکت بدن در یک راستا قرار داشته باشد.