آموزش حرکت زیر شکم لگد زدنی

حرکت زیر شکم لگد زدنی حرکتی مناسب بخش پایینی شکم است.

این حرکت که با وزن بدن انجام میشود جزو حرکات پیشرفته ای است که فشار قابل ملاحظه ای به عضلات شکم وارد میکند.

زیر شکم لگد زدنی قسمت اول
زیر شکم لگد زدنی قسمت دوم

ویژگی های حرکت زیر شکم لگد زدنی

نام حرکتزیر شکم لگد زدنی
نام های دیگرزیر شکم خوابیده پا تناوبی
نام انگلیسیFlutter Kick
عضله هدفشکم
عضله کمکیپا

نحوه اجرای حرکت

  1. ابتدا روی یک میز تخت بنشینید بطوریکه باسن شما در لبه ی میز قرار داشته باشد. بالا تنه خود را بصورت کامل روی میز قرار دهید بطوریکه سر شما کمی از‌سطح میز فاصله داشته باشد و کمی عضلات شکم خود را منقبض کنید , کنار میز را با دستان خود بگیرید.
  2. درحالیکه بصورت کامل روی‌ میز قرار دارید، پاهای خود را بصورتی تناوبی بالا و پایین ببرید.
  3. در طول حرکت فرم بالا تنه خود را حفظ کنید تا انقباض عضلات شکم از بین نرود.
  4. این حرکت را‌هم بصورت ثانیه ای و هم بصورت تعدادی میتوانید انجام دهید.
عضلات درگیر زیر شکم لگد زدنی

نکات کلیدی

حرکات دیگر زیر شکم با کمک وزن بدن نیز وجود دارد که در ادامه مطالب سایت به آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست