فلاتر کیک

حرکت فلاتر کیک از حرکات موثر و با فشار عالی برای عضلات راست شکمی که با وزن بدن انجام می‌گیرد. افراد سنگین وزن و مبتدی بهتر است از انجام این حرکت پرهیز کنند.

فواید فلاتر کیک چیست ؟ در این تمرین عضلات راست شکمی علی الخصوص قسمت پایینی(زیر شکم) تحت فشار قرار می‌گیرند. عضلات درگیر ثانویه نیز عبارتند از: پهلو(مورب خارجی)، راست کننده ستون مهره‌ها (فیله کمر) و ران که نقش ثبات دهنده هم نیز دارند. برای تقویت عضلات شکم می‌توان تمام تمرینات شکم را انجام داد ولی می‌باید به میزان آمادگی و نیاز توجه داشت.

آموزش تصویری

فلاتر کیک

حرکت زیر شکم لگد زدنی قسمت اول
حرکت زیر شکم لگد زدنی قسمت اول

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتزیر شکم لگد زدنی
نام های دیگرزیر شکم خوابیده پا تناوبی
نام انگلیسیFlutter Kick
عضله هدفراست شکمی
عضله کمکیراست کننده ستون مهره ها (فیله کمر)، پهلو (مورب خارجی)، عضلات ران
سطح حرکتنیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

فلاتر کیک

  1. ابتدا روی مت یوگا بطوری دراز بکشید که پاها صاف و دست‌ها دقیقا کنار بدن قرار گرفته باشند. همچنین دقت کنید که کف دست‌ها رو به زمین باشد.
  2. گردن و شانه‌ها را از زمین بلند کنید، حدود ۱۵ تا ۲۰ سانتیمتر.
  3. در نقطه شروع حرکت پاها را به صورت صاف از زمین بلند کنید و به صورت متناوب (یکی راست یکی چپ) حرکت را اجرا کنید.
  4. پاها در حین اجرا در مسیر طولی از هم بیشتر از ۵۰ سانت فاصله نگیرند. حرکت پاها به گونه‌ای باشد که انگار در حال شنا کردن هستید.
  5. در این حرکت عمل دم و بازدم به دو زمان ۵ ثانیه تقسیم می‌شود (۵ ثانیه اول دم و پنج ثانیه دوم بازدم).
  6. فاز مثبت حرکت زمانی است که پاها به طرف بالا حرکت میکند و فاز منفی زمانی است که پاها به طرف زمین باز می گردند.
  7. حرکت را به تعداد مشخص یا زمان مشخص در برنامه تان اجرا کنید.
این تمرین برای ورزشکاران مبتدی توصیه نمی‌شود.
عکس عضلات درگیر حرکت زیر شکم لگد زدنی

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Flutter Kick

لگن و کمر را از زمین بلند نکنید.

سر و پشت سرشانه با زمین برخورد نداشته باشند.

در حین اجرای حرکت پاها را زمین نگذارید.

عمل دم و بازدم را فراموش نکنید.

انقباض عضلات شکم و پهلو را فراموش نکنید.

دست‌ها را از زمین بلند نکنید و کنارتان باشد.

پاها در حین اجرا با هم برخورد نداشته باشند.

حرکات دیگر زیر شکم با کمک وزن بدن نیز وجود دارد که در ادامه مطالب سایت به آنها پرداخته ایم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست