با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

زیر شکم لگد زدنی

حرکت زیر شکم لگد زدنی حرکتی مناسب بخش پایینی شکم است.

این حرکت که با وزن بدن انجام میشود جزو حرکات پیشرفته ای است که فشار قابل ملاحظه ای به عضلات شکم وارد میکند.

آموزش تصویری زیر شکم لگد زدنی

زیر شکم لگد زدنی قسمت اول
زیر شکم لگد زدنی قسمت دوم

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتزیر شکم لگد زدنی
نام های دیگرزیر شکم خوابیده پا تناوبی
نام انگلیسیFlutter Kick
عضله هدفشکم
عضله کمکیپا

نحوه اجرای حرکت زیر شکم لگد زدنی

  1. ابتدا روی یک میز تخت بنشینید بطوریکه باسن شما در لبه ی میز قرار داشته باشد. بالا تنه خود را بصورت کامل روی میز قرار دهید بطوریکه سر شما کمی از‌سطح میز فاصله داشته باشد و کمی عضلات شکم خود را منقبض کنید , کنار میز را با دستان خود بگیرید.
  2. درحالیکه بصورت کامل روی‌ میز قرار دارید، پاهای خود را بصورتی تناوبی بالا و پایین ببرید.
  3. در طول حرکت فرم بالا تنه خود را حفظ کنید تا انقباض عضلات شکم از بین نرود.
  4. این حرکت را‌هم بصورت ثانیه ای و هم بصورت تعدادی میتوانید انجام دهید.
عضلات درگیر زیر شکم لگد زدنی

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی Flutter Kick

حرکات دیگر زیر شکم با کمک وزن بدن نیز وجود دارد که در ادامه مطالب سایت به آنها پرداخته ایم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست