دراگون فلگ

دراگون فلگ جزو دسته حرکات شکم پیشرفته‌ای است که با وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین فشار قابل توجه ی به عضلات راست شکمی و پهلو وارد میکند.

عضلات زیر بغل و راست کننده ستون مهره‌ها (فیله کمر) و ران پا مورد تنش قابل توجهی قرار می‌گیرند. این حرکت روی میز تخت و شیب دار انجام می‌شود و مناسب افراد مبتدی و سنگین وزن نیز نمی‌باشد. تمام تمرینات شکم نیز مانند سایر عضلات، باید بر اساس شرایط ورزشکار بکار گرفته شوند.

آموزش تصویری

دراگون فلگ

حرکت دراگون فلگ ابتدای فاز مثبت
حرکت دراگون فلگ ابتدای فاز منفی

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتدراگون فلگ
نام های دیگرپرچم اژدها
نام انگلیسیDragon Flag
عضله هدفراست شکمی
عضله کمکیزیر بغل، ران پا، راست کننده ستون مهره ها(فیله کمر)
سطح حرکتنیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

دراگون فلگ

  1. ابتدا بصورت برعکس روی میز یا مت ورزشی بخوابید. به طوریکه پا ها رو به زمین و سر رو به بالا باشد. دست ها را به بالشتک و یا آهن بالای سر خود گرفته و ثابت نگه دارید.
  2. پاها بصورت صاف بطوریکه که زانوها خم نشود بالا بیاورید. مثل حرکت زیر شکم روی سطح شیبدار  وقتی پاهای شما جلوی شکمتان رسید با یک فشار به عضلات شکم ،باسن و کمرتان را از سطح میز بلند کرده و به بالا ببرید.
  3. سپس به آرامی کمر و باسن خود را برروی میز قرار داده و پاها را صاف به حالت اولیه بر میگردانید.
  4. حرکت را با تمرکز و دقت انجام دهید
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
در صورت احساس درد کمر از انجام این تمرین خودداری کنید.
عضلات درگیر دراگون فلگ

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Dragon Flag

در شروع حرکت زانوهای شما خم نشود و پاها صاف باشد.

به هیچ عنوان قوس به کمرتان ندهید و در بخش پایینی حرکت کمر و باسنتان به سطح میز چسبیده باشد.

سر بر روی میز قرار داشته باشد.

در بخش پایین آوردن باسن و کمر به سطح میز حرکت را با کنترل و دقت انجام دهید و از ضربه زدن خودداری کنید.

حرکات مشابه برای عضلات شکم نیز در باشگاه و منزل نیز قابل اجراست که در ادامه مطالب سایت به آنها پرداخته ایم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست