با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

دراگون فلگ

حرکت دراگون فلگ جزو دسته حرکات پیشرفته ای است که با وزن بدن انجام میشود.

این حرکت برای تقویت عضلات شکم کاربرد دارد. در این حرکت بخش کلی عضلات شکم مورد فشار زیادی قرار میگیرد. این حرکت روی میز تخت و شیب دار انجام میشود. این حرکت در سطوح مبتدی پیشنهاد نمی شود.

آموزش تصویری دراگون فلگ

دراگون فلگ قسمت اول
دراگون فلگ قسمت دوم

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتدراگون فلگ
نام های دیگرپرچم اژدها
نام انگلیسیDragon Flag
عضله هدفشکم
عضله کمکیزیر بغل - پا

نحوه اجرای حرکت دراگون فلگ

  1. ابتدا بصورت برعکس روی میز یا مت ورزشی بخوابید. به طوریکه پا ها رو به زمین و سر رو به بالا باشد. دست ها را به بالشتک و یا آهن بالای سر خود گرفته و ثابت نگه دارید.
  2. پاها بصورت صاف بطوریکه که زانوها خم نشود بالا بیاورید. مثل حرکت زیر شکم روی سطح شیبدار  وقتی پاهای شما جلوی شکمتان رسید با یک فشار به عضلات شکم ،باسن و کمرتان را از سطح میز بلند کرده و به بالا ببرید.
  3. سپس به آرامی کمر و باسن خود را برروی میز قرار داده و پاها را صاف به حالت اولیه بر میگردانید.
  4. حرکت را با تمرکز و دقت انجام دهید
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
عضلات درگیر دراگون فلگ

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی Dragon Flag

حرکات مشابه برای عضلات شکم نیز در باشگاه و منزل نیز قابل اجراست که در ادامه مطالب سایت به آنها پرداخته ایم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست