دراگون فلگ

1. ابتدا بصورت برعکس روی میز یا مت ورزشی بخوابید. به طوریکه پا ها رو به زمین و سر رو به بالا باشد. دست ها را به بالشتک و یا آهن بالای سر خود گرفته و ثابت نگه دارید.
2. پاها بصورت صاف بطوریکه که زانوها خم نشود بالا بیاورید. مثل حرکت زیر شکم روی سطح شیبدار  وقتی پاهای شما جلوی شکمتان رسید با یک فشار به عضلات شکم ،باسن و کمرتان را از سطح میز بلند کرده و به بالا ببرید.
3. سپس به آرامی کمر و باسن خود را برروی میز قرار داده و پاها را صاف به حالت اولیه بر میگردانید.
4. حرکت را با تمرکز و دقت انجام دهید
5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.

در صورت احساس درد کمر از انجام این تمرین خودداری کنید.