حرکت دراز نشست از حرکات پایه در تقویت عضلات شکم و در عین حال یکی از بهترین و موثرترین تمرینات برای رشد عضلات این قسمت می باشد. این حرکت در حالات و فرم های متنوع انجام می شود. روی میز شیبدار می توانید فشار بیشتری به نسبت حالات دیگر به شکم وارد کنید. در سطح حرفه ای می توان این حرکت را با وزنه نیز انجام داد.

حرکت دراز نشست روی میز شیبدارتناوبی فاز منفی
حرکت دراز نشست روی میز شیبدارتناوبی فاز مثبت

ویژگی های حرکت دراز نشست روی میز شیبدار

نام حرکتدراز نشست روی میز شیبدار
نام های دیگر
نام انگلیسیDecline sit up
عضله هدفشکم
عضله کمکیپهلو - پا

نحوه اجرای حرکت

  1. برای شروع به پشت روی میزشیبدار دراز بکشید و پاهایتان را در جاپایی فیکس کنید.
  2. قرارگیری دست ها می تواند پشت سر، رو به بالا یا به صورت ضربدری روی سینه باشد.
  3. برای شروع حرکت پایین کمر (فیله) را به سمت میز فشار دهید. با منقبض کردن عضلات شکم و لگن بالاتنه را به سمت بالا بیاورید تا انقباض کامل ایجاد شود و در این فاز بازدم را انجام دهید.
  4. به آهستگی به سمت نقطه شروع بازگردید و در این فاز، دم را انجام دهید.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تان تکرار کنید.
هرچه شیب میز بیشتر باشد فشار روی عضلات شکم افزایش می یابد.
ناحیه فشار عضله در حرکت دراز نشست روی میز شیبدار

نکات کلیدی دراز نشست روی میز شیبدار

حرکات زیادی برای تقویت عضلات شکم روی میز شیبدار انجام می شود. در ادامه مطالب سایت به آن ها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست