حرکت وکیوم شکم حرکتی برای عضلات شکم است که برای زیبایی به خصوص در مسابقات بدنسازی صورت می گیرد. و در نمایش یک فیزیک خوب از نمای جلو می تواند موثر باشد و مورد توجه داوران قرار گیرد. این حرکت حتی می تواند باعث تقویت عضلات شکم نیز شود. برخی حتی معتقد هستند که فشارهایی که به روده وارد می شود به هضم غذا نیز کمک خواهد کرد.

مردی درحال انجام حرکت وکیوم شکم فاز منفی
حرکت وکیوم شکم فاز مثبت

ویژگی های حرکت وکیوم شکم

نام حرکتوکیوم شکم
نام های دیگرشکم حفره ای
نام انگلیسیAbdominal vacuum
عضله هدفشکم
عضله کمکی

نحوه اجرای حرکت

  1. این حرکت در حالات مختلفی مانند نشسته، زانو زده، خوابیده و ایستاده قابل اجراست. برای شروع در یکی از حالات مثلا نشسته قرار بگیرید.
  2. نفس را کامل تخلیه کنید و ناف را به صورت افقی به سمت کمر جمع کنید تا فرم مورد نظر ایجاد شود.
  3. میزان نگه داشتن قابل ارتقاست . ممکن است برای شروع نتوانید بیش از ۵ یا ۱۰ ثانیه نگه دارید اما به مرور این رکورد بیشتر شده و نتیجه حاصل خواهد شد.
ناحیه فشار عضله در حرکت وکیوم شکم

نکات کلیدی وکیوم شکم

این یک حرکت اصلی برای شکم نبوده و بیشتر در سطح حرفه ای به خصوص مسابقات فیزیک کلاسیک بکار می رود. حرکات اصلی شکم در بخش حرکات شکم سایت قابل مشاهده است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست