۱- روزه متناوب Intermittent fasting

این رژیم یک شیوه از روزه داری می باشد که باعث می شود تمام کالری دریافتی روزانه را در مدت ۸ الی ۱۰ ساعت دریافت کنید و با عدم دریافت کالری در ساعات باقیمانده به اصطلاح روزه باشید (طبق تحقیقات انجام شده در مردان ۱۶ ساعت روزه داری و در زنان ۱۴ ساعت روزه داری نتیجه بهتری داشته است).
مطالعات مختلف نشان داده که این روش تاثیر مثبتی در سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن دارد. همچنین این روش می تواند به شما در کنترل فشار خون و بیماری دیابت نیز کمک کند که نشان می دهد چرا در این لیست جایگاه اول را به خود اختصاص داده است.

۲- رژیم دکتر سبی Dr.Sebi diet یکی از پر طرفدارترین رژیم ها

این شیوه از رژیم توسط گیاه شناس فقید آلفردو دارینگتون بومن (دکتر سِبی) طراحی شده است. مبنای این رژیم تاکید بر اهمیت تعادل مواد معدنی دارد. دکتر سبی معتقد بود که عامل بروز بیماری در بدن ایجاد مخاط در آن است و افراد می توانند با بهره بردن از رژیم گیاهی و مکمل های ورزشی او می توانند حالت طبیعی قلیایی بدن را باز گردانند. این رژیم غذایی لیستی طویل از قوانین دارد که ورزشکار باید آن ها را مراعات کند.
برای مثال چند مورد آن از جمله ذیل می باشند :
– ورزشکار مجاز به استفاده از روغن زیتون هست ولی تنها بصورت خام و پخت و پز با آن ممنوع می باشد.
– ورزشکار مجاز به مصرف میوه های کنسرو شده نمی باشد.

۳- رژیم غذایی نووم The Noom diet

این رژیم یکی از محبوب ترین ها در زمینه کاهش وزن بوده است. در سال ۲۰۱۹ حدود ۴۷ میلیون نفر از آن برای رسیدن به اهداف خود بهره برده اند.
در این برنامه کاربران در ابتدا ملزم به پر کردن فرم پرسشنامه شامل سوالاتی در رابطه با اهداف خود و همچنین مشخص نمودن نوع مربی مورد علاقه خود هستند.  بعد از آن برنامه شخصی سازی شده خود را بهمراه پشتیبانی مربی خصوصی دریافت می کنند.
در این نوع رژیم غذاها در سه دسته قرار می گیرند : سبز، زرد و قرمز
غذاهای سبز مانند جو دوسر، سفیده تخم مرغ، سیب زمینی شیرین و … که بخش اعظم رژیم را شامل می شوند.
غذاهای زرد مانند آووکادو، آب جو، لوبیا و … که باید با رعایت اعتدال مصرف شوند.

۴- رژیم غذایی ۱۲۰۰ کالری The 1200 calories diet

همانطور که از اسم این رژیم مشخص است شما باید روزانه حداکثر ۱۲۰۰ کالری دریافت کنید. این نوع رژیم سختی های خاص خود را دارد ولی اکثر افرادی که از اضافه وزن زیاد رنج می برند و بدنبال کاهش وزن سریع هستند رو به انتخاب آن آورده اند.
این برنامه تغذیه ای از سوی بسیاری از مراجع بهداشتی زیرسوال رفته زیرا که آن ها معتقد هستند که دریافت ۱۲۰۰ کالری در روز برای فرد کافی نیست و می تواند در طولانی مدت منجر به بروز ناهنجاری و حتی سوء تغذیه گردد.

۵- رژیم غذایی The Golo diet

این رژیم غذایی برای اولین بار در سال ۲۰۱۶ توسط دکتر آز به معروفیت رسید. و مورد توجه افرادی که بدنبال کاهش وزن بودند قرار گرفت. مبنای این رژیم براساس مصرف غذاهایی است که شاخص گلیسمیک پایینی دارند. و قند خون را افزایش نمی دهند. شایان ذکر است که این رژیم توسط تیمی از متخصصان تغذیه و پزشکان تهیه شده است.
سایت اصلی رژیم Gold معتقد است که توانسته به بسیاری از افراد برای کم کردن وزن شان کمک کند.
یکی از مولفه های مهم و اساسی این رژیم مصرف مکمل غذایی Gold Release می باشد. که توسط همین کمپانی تهیه شده است. این مکمل به شما در تنظیم قند خون، افزایش انرژی و کاهش اشتها کمک شایانی می کند. لازم به ذکر است که تحقیقات زیادی در رابطه با اثربخشی این مکمل انجام نشده است. و تنها می توان به مطالب موجود در سایت کمپانی و گفته های دکتر آز اشاره کرد.