نظرات آرش رهبر درباره تمرین، تغذیه و مکمل

  1. خانه
  2. chevron_left
  3. دیدگاه قهرمانان
  4. chevron_left
  5. نظرات آرش رهبر درباره تمرین، تغذیه و مکمل
۰
438 بازدید

آرش رهبر متولد ۱۹۸۰ در ایران است. او وقتی یکساله بود همراه پدر ، مادر و خواهرش به آمریکا رفت و در همان جا به یادگیری رشته های مختلف ورزشی پرداخت. اکنون آرش رهبر به یکی از نام آورترین ورزشکاران رشته بادی کلاسیک تبدیل شده است. این ورزشکار ایرانی مقیم آمریکا در مصاحبه ای به یکسری از سوالات متداول طرفداران خود پاسخ داده است که در ادامه می توانید نظرات این قهرمان دوست داشتنی را بخوانید.

ضروری ترین مکمل ها برای یک بدنساز چیست؟

پاسخ آرش رهبر :

غذا را در درجه اول هیچوقت فراموش نکنید. ولی کراتین مکمل کارساز و خوبیه که باعث افزایش قدرت میشه و در نتیجه کمک میکنه تا بتونید راحت تر و سنگین تر وزنه بزنید. آمینو، گلوتامین و خیلی از مکمل های دیگر هم هستند. اما بیشتر از ۲۰٪ نمیتونن در پیشرفت شما تاثیر بزارن. شما باید غذا و تمرینتون ۱۰۰٪ باشه و حداقل ۸ ساعت در روز بخوابید تا پیشرفت کنید. کسایی که این سوال هارو راجع به مکمل ها میپرسن غذا ، تمرین و خوابشان کامل نیست و دنبال یک میانبر هستند.

ضروری ترین مکمل های برای یک بدنساز از نظر آرش رهبر

من هیچوقت نشده که تاحالا یک وعده از غذام از دست بره. وقتی از وعده غذاییم چند ساعت میگذره‌ ناراحت میشم. میگم چرا غذامو نخوردم من این کارو به مدت ۱۵ سال انجام دادم و به این نتیجه رسیدم که یک ورزشکار در وهله اول باید به فکر غذاش باشه.

چه مکمل هایی را برای تازه کارها پیشنهاد می دهید؟

پاسخ آرش رهبر :

همان طور که گفتم غذا به همراه تکنیک خوردن مهترین ترین عامل هستش. به مکمل ها زیاد توجه نداشته باشین. بهترین چیزی که میشه در حین تمرین استفاده کرد آبه. چرا میخواین معده تون رو با مکمل پر کنید و جلوی جذب غذا رو بگیرین. مکمل هایی که من میخورم خوبن ولی اگر به همراه تمرین و تغذیه خوب نباشه فایده نداره شما اگر این ۳ عامل اصلی یعنی تغذیه، تمرین و خواب خوب را در کنار هم داشته باشین ، می تونین با مصرف مکمل ۲۰ تا ۳۰ درصد روند پیشرفت رو بالا ببرید.

پیشنهاد آرش رهبر به تازه کارها برای مصرف مکمل

چه عضلاتی رو باهم تمرین دهیم؟

پاسخ آرش رهبر : 

اگر امروز پا بزنید و فرداش بیاین یک عضله بزرگ و سنگین رو تمرین بدین عضلات پاتون خوب ریکاوری نمیشه و غذا هایی که خوردین به خوبی‌ جذب عضله نمیشه. این رو بدونید که در فرایند ریکاوری و عضله سازی باید وقت بزارید، باید اجازه بدین عضله به خوبی ترمیم بشه. ما وقتی یک عضله رو تمرین میدیم چندین روز طول میکشه که اون عضله خودشو بازسازی کنه.

نظر آرش رهبر درباره نحوه تمرین دادن عضلات

شما وقتی یک جا از بدنتون ضخم میشه باید ببندینش و استراحت بش بدین، نباید هی بهش دست بزنید، تا زودتر خوب شه. به عضله هم‌ باید به همین شکل فرصت بدین. شما وقتی۲ تا ۳ روز پیش یک عضله رو تمرین دادین و دوباره امروز هم تمرینش میدین، جلوی پیشرفت و ریکاوری و رشد عضله رو می گیرید. سعی کنید عضلات بزرگ رو در یک روز باهم تمرین ندهید.

الان من سینه و بازو رو با هم تمرین میدم. روز معمولیه و زیاد سنگین نیست اما روز بعدش عضلات زیر بغل رو تمرین میدم که روز سنگین و پر فشاریه. روز بعدش استراحت و روز بعد از استراحت سرشانه و پشت بازو رو تمرین میدم و روز بعدش پا و فردای رو‌ز‌ پا دوباره استراحت می کنم.

منبع مقاله :


درباره نویسنده :

بابک اسحاقی

خوشحالم که تونستم بستری فراهم کنم تا تجربیاتمو در اختیار مردم قرار بدم . امیدواریم مطالب سایت براتون مفید باشه و بتونید در دنیای ورزشی خود از آن استفاده کنید.

۲
صفحه مارا در اینستاگرام دنبال کنید!کلیک کنید

مقالات مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست