در این صفحه خواهید خواند :
جلو بازو سیم کش ایستاده
جلو بازو سیم کش ایستاده حرکتی است تک مفصلی، جامع و موثر برای اقویت و رشد عضلات دوسر بازویی (جلو بازو). این تمرین در گروه تمرینات جلو بازو با سیم کش قرار می‌گیرد که به دلیل ایجار فشار به صورت منحتی بر روی عضله، نسبت به تمرین با دمبل و هالتر و دستگاه متمایز است.
معدود ورزشکاری را وجود دارد که این حرکت را برای تقویت عضلات جلو بازو استفاده نکرده باشد. حرکت فوق‌العاده‌ای که در عضلات دوسر بازو ایجاد فشاری خاص می‌کند. عضلات کمک کننده و ثبات دهنده در این حرکت، عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) و ساعد هستند.
آموزش تصویری
جلو بازو سیم کش ایستاده
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | جلو بازو سیم کش ایستاده |
| نام های دیگر | جلو بازو سیم کش |
| نام انگلیسی | Cable Curl |
| عضله هدف | دوسربازویی (جلو بازو) |
| عضله کمکی | سه سربازویی (پشت بازو)، ساعد |
| تجهیزات | سیم کش (حرکات جلو بازو با سیم کش) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
نحوه اجرای حرکت
جلو بازو سیم کش ایستاده
- میله را به سیم کش در پایین‌ترین نقطه دستگاه کراس وصل کنید.
- اکنون میله را به اندازه عرض شانه بگیرید و صاف بایستید کمر و سینه را صاف نگه دارید.
- اطمینان حاصل کنید که قسمت بالایی بازو و کتف‌تان به طور ثابت در کنار بدن قرار داشته باشد.
- در نقطه شروع حرکت میله را به طرف سینه خود حرکت دهید به طوری که فقط آرنج را خم کرده باشید. میله را تا جایی بالا ببرید که انقباض در عضله دوسر بازویی را کامل حس کنید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل باردم را انجام دهید.
- اکنون با کنترل کامل و تمرکز بر عضله هدف به نقطه شروع بازگردید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تان اجرا کنید.
دقت کنید که در انتهای فاز منفی آرنج قفل نشود.
- تمام حرکات جلو بازو
- حرکات جلو بازو با هالتر
- حرکات جلو بازو با دمبل
- حرکات جلو بازو با دستگاه
- حرکات جلو بازو با سیم کش
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
در طول اجرای حرکت پشت،کمر و گردن را خم نکنید.
از کمر و زانوها یا پنجه پاهای تان کمک نگیرید و تمرکز را فقط روی عضله دوسر بازویی بگذارید.
هنگام اجرای حرکت مچ دست را تماماً صاف و بدون خم شدن نگه دارید.
آرنج ها و کتف‌تان را از بدن دور و یا جدا نکنید.
وزن مناسب را انتخاب کرده و پس از یادگیری کامل حرکت اضافه بار را لحاظ کنید.
۱۲ دیدگاه. همین الان خارج شوید
سلام. موقه انجام حرکت جلو بازو دست ها به بدن بچسبه یا باید جدا باشه
دستها نه اما آرنج باید چسبیئه باشه و مچت هم نشکنه
رفیق علت درد گرفتن ساعد دقیقا بغل ارنج چیه ،
سلام وقت بخیر. استفاده از وزنه های سنگین میتونه موجب این درد بشه و مهم تر از همه به علت گرم نکردن خوب میتونه باشه
سلام یه سوال ، ضعف چه ماهیچه یا ماهیچه هایی باعث میشه موقع ایستادن یا نشستن زود خسته شیم و نتونیم فرم درست ایستادنو رعایت کنیم؟ و عموما کدوم نوع حرکاتن که کمک میکنن به این موضوع
سلام بله.عموما خستگی زودهنگام موقع فعالیت ورزشی و یا حتی در انجام کارهای روزمره از ضعف عضلانی است. البته در صورتی که هیچ مشکل اسکلتی و ناتوانی وجود نداشته باشه. برای افزایش قدرت عضلات هم باید ورزش کنید (رشته هایی که فعالیت بدنی قابل قبولی داشته باشه) ناگفته نماند که رشته بدنسازی برای این هدف یکی از گزینه های خوب است.
اپلیکیشن یا برنامه ای چیزی برای برای گوشی یا ویندوز ندارید
چون من نمیتوانم هر روز به این سایت سر بزن چون همیشه اینترنت ندارم . اگر دارید لطفا معرفی کنید . و اگر ندارید یک برنامه ای معرفی کنید که نحوه انجام حرکات بدنسازی را نشان دهد . خیلی ممنون ❤️❤️
درود برشما. خیر متاسفانه هنوز آماده نشده و باید به برای دیدن حرکات به صفحه حرکات بدنسازی https://fitshim.com/workouts/ سر بزنید
به کمر م فشار میاد به طوری چرا ؟
درود بر شما.
از وزنه سنگینی استفاده میکنید در انتخاب وزنه بیشتر دقت کنید
سلام وقت بخیر در این حرکت باید صاف بایستیم؟
و برای فشار بیشتر بازو ها باید جلوتر از بدن قرار بگیره؟
یا اینکه بازو و آرنج حتما باید به بدن بچسبه؟
دست ها چه اندازه باید بالا و پایین بره؟
سلام
در تمام حرکات جلو بازو ایستاده بدن باید صاف باشه و از وزنه مناسب استفاده بشه نه وزنه سنگین. چراکه وزنه سنگین باعث خم شدن قامت و فشار به کمر میشه. در حرکت جلو بازو سیم کش ایستاده آرنج ها باید کنار بدن باشه، نیاز به چسباندن به پهلو نیست و کافیه از سرشانه تا آرنج عمود به زمین باشه. دامنه حرکت هم به طور کامل باشه یعنی دست باز بشه و در بالا هم دست جمع بشه که هر دو انقباض بلند و کوتاه برای عضله اتفاق بیوفته.