در این صفحه خواهید خواند :
ساعد دستگاه
ساعد دستگاه یک حرکت تک مفصلی برای رشد عضلات ساعد شما می باشد. جزو تمرینات ساعد با دستگاه محسوب میشود.
عضله ساعد یکی از عضلاتی می باشد که باید به رشد آن دقت کرد. زیرا در انجام حرکات دیگر، داشتن عضلات قوی بسیار مهم می باشد. این حرکت تقویت کننده بسیار عالی برای ساعد و عضلات فلکسور میباشد.
آموزش تصویری
ساعد دستگاه
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | ساعد دستگاه |
| نام های دیگر | ساعد ماشین |
| نام انگلیسی | Forearm Machine Curl |
| عضله هدف | ساعد ، عضلات فلکسور |
| عضله کمکی | |
| تجهیزات | دستگاه (حرکات ساعد با دستگاه) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه اجرای حرکت
ساعد دستگاه
- وزنه مورد نظر خود را انتخاب کنید. سپس دستگیره دستگاه را بالا آورید تا ساعدتان روی تشک بالای دستگاه قرار گیرد.
- در حالتی که کف دستانتان رو به بالا است حرکت را شروع کنید. مچ دست خود را به داخل به چرخانید.
- سپس با کنترل مچ دست خود را تا جایی که می توانید باز کنید و به پایین ببرید.
- از خم شدن بیش از حد خودداری کنید.
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
تصویر عضلات درگیر روبرو مربوط به حرکت ساعد دمبل تک دست روی میز نشسته میباشد که درگیری یکسانی با حرکت ساعد دستگاه دارد.
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
Forearm Machine Curl
دستانتان به اندازه عرض شانه باز باشد.
از وزنه ای استفاده نکنید که مجبور شوید از بازوی خود در حین حرکت استفاده کنید.
گردنتان را در طول حرکت بیش از حد پایین ندهید.
در صورت آسیب در مچ خود از انجام این حرکت خودداری کنید.
این حرکت با استفاده از هالتر مخصوص عضله ساعد، سیم کش و دمبل نیز قابل اجراست که در ادامه مطالب سایت به آن ها پرداخته ایم.
۲ دیدگاه. همین الان خارج شوید
من خیلی دوست دارم ساعدم بزرگ شه. دستگاه خوبه؟
سلام دست عزیز
باید توجه داشته باشید به دلیل علایق شخصی هیچ عضله ای رو بیش از حد تمرین ندید. و اینکه بله . انجام این حرکت می تونه انتخاب خوبی باشه.