اسکوات لندماین به طرفین

1. برای اجرای حرکت ابتدا وزنه مناسب را بر روی هالتر بارگذاری کرده و هالتر را در گوشه دستگاه و یا محل قرار گیری لندماین تثبیت کنید. حال به گونه‌ای بایستید که پا به اندازه عرض شانه باز ، کمر صاف و سر در راستای ستون فقرات باشد. هالتر را به گونه‌ای بگیرید که بازوها چسبیده به بدن ، مچ‌ها به هم چسبیده و در بروبروی سینه و انگشتان در هم تنیده باشند. این نقطه شروع حرکت است.
2. اکنون با کنترل کامل بر وزنه بطوریکه وزنه از جلوی سینه تکان نخورد بدن را به یک طرف و تا جاییکه پای مخالف کاملا کشیده شود هدایت کنید. دقت کنید که کاملا بر روی سطح جانبی پای مخالف قرار گرفته باشید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
3. حال با ایجاد فشار از عضله هدق و تمرکز کامل بر وزنه و نحوه صحیح اجرای حرکت بدن را به نقطه شروع بازگردانید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
4. بعد از انجام تکرار مورد نظر این چرخه را برای پای دیگر انجام دهید.
5. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.

تصویر عضلات درگیر روبرو مربوط به حرکت اسکوات لندماین می‌باشد که تقریبا درگیری عضلانی یکسانی با این تمرین دارد.