جلو بازو اسمیت دست باز

1. برای اجرای حرکت ابتدا میله هالتر دستگاه اسمیت را نقطه‌ای تنظیم کنید که روبروی مچ شمت باشد هنگامیکه دست‌هایتان آویزان است. حال وزنه مناسب را بر روی دستگاه بارگذاری کرده و دقیقا در وسط دستگاه باستید. میله را به گونه‌ای بگیرید که دست‌ها بازتر از عرض شانه و کف دست رو به بالا جلو باشد. دقت کنید که پا ها به اندازه عرض شانه باز ، کمر و صامت کاملا صاف و سر در راستای ستون فقرات باشد. این نقطه شروع حرکت است.
2. حال دست را به گونه‌ای بالا بیاورید که هنگام بالا آوردن آرنج به عقب رفته و شانه از محل قرارگیری تکان نخورد. میله تا زیر سینه بالا بیاید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
3. حال با تمرکز بر عضله هدف دست را به نقطه شروع بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
4. حرکت را به تعداد مشخص شده انجام دهید.

حفظ حالت اولیه قامت حین اجرای حرکت اهمیت بسیاری در این تمرین دارد.