ددلیفت هالتر از روی رک

1. برای اجرای حرکت ددلیفت هالتر از روی رک ابتدا هالتر را بر روی رک و ارتفاع مناسب بر اساس قد خود(هالتر باید کمی پایین زانو باشد) قرار داده و وزنه مناسب را بر روی هالتر بارگذاری کرده و هالتر را به گونه‌ای بگیرید که دست اندازه عرض شانه باز ، پا به عرض شانه باز ، زانو کمی خم (در حدی که لگن کمی عقب برود) ، کمر خم (بین 45 تا 75 درجه) ، کمر صاف ، سینه به سمت بالا ، سر در راستای ستون فقرات و دست‌ها تقریبا (و نه به جدی که آرنج کاملا باز یا قفل شوند) باز شود. این نقطه شروع حرکت است.
2. اکنون میله هالتر را با تمرکز بر عضله هدف به سمت بالا بکشید بطوریکه همزمان با بالا کشیدن باسن را به جلو و قامت را به بالا هدایت کنید. در انتهای این قسمت بدن باید صاف شده و هالتر در جلو پا قرار گرفته و دست کاملا صاف باشد. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
3. حال با تمرکز بر عضله هدف و کنترل کامل بر وزنه، وزنه را به نقظه شروع بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز دم را انجام دهید.
4. بهتر است از کمربند و مچ بند استفاده کنید.
5. در طول اجرای حرکت سرشانه به عقب و جلو متمایل شوند.

این تمرین برای افرادی که احساس کمردرد ، زانو درد دارند و یا دچار گودی کمر و یا ناهنجاری قامتی هستند، ممنوع می‌باشد.