اسکوات لندماین از پشت

1. برای اجرای حرکت ابتدا وزنه مناسب را بر روی هالتر بارگذاری کرده و هالتر را در گوشه دستگاه و یا محل قرار گیری لندماین تثبیت کنید. حال به گونه‌ای بایستید که پا به اندازه عرض شانه باز ، کمر صاف و سر در راستای ستون فقرات باشد. هالتر را به گونه‌ای بگیرید هالتر بر روی عضله کول (و نه بر روی مفصل سرشانه) قرار داشته و انگشتان در هم تنیده بوده  و بدن نیز کمی رو به عقب متمایل باشد. این نقطه شروع حرکت است.
2. اکنون با کنترل کامل بر وزنه بدن را به پایین هدایت کنید تا جاییکه زاویه لگن و زانو نود درجه شود. البته می‌توان بیشتر نیز به پایین رفت که این امر باعث فشار بیشتر بر عضلات چهار سر ران و سرینی شده که به سطح و هدف ورزشکار بستگی دارد. دقت کنید که زانو از پنجه جلوتر نزند. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
3. حال با ایجاد فشار از عضلات سرینی (باسن) و چهار سر ران (جلو پا) بدن را به بالا هدایت کنید تا به نقطه شروع حرکت بازگردید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
4. بعد از انجام نیمی از تکرارها هالتر را بر سمت دیگر گذاشته و این چرخه را انجام دهید.
5. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.

تصویر عضلات درگیر روبرو مربوط به حرکت اسکوات لندماین می‌باشد که تقریبا درگیری عضلانی یکسانی با این تمرین دارد.