جلو بازو دمبل تک دست برعکس

1. ابتدا دمبل با وزن مناسب انتخاب کرده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دمبل را به گونه‌ای در دست بگیرید که کف دست رو به بدن بوده و دست در حالت عادی بدن باشند(دست باید کوی رو به بیرون زاویه داشته باشد). آرنج را به بدن چسبانده و از حرکت داده شدن آن در حین اجرای حرکت خودداری شود.
2. اکنون دست را با سرعت مناسب به بالا می‌آوریم تا جاییکه دمبل به صورت نزدیک شود. در این حالت پشت دست دقیقا روبروی سرشانه قرار می‌گیرد. این بخش فاز مثبت حرکت است و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
3. اکنون با کنترل کامل وزنه ، سرعت مناسب و تمرکز بر عضله هدف دست را به نقطه شروع بازگردانید.
4. در حین حرکت بدن کاملا ثابت باشد.
5. می‌توانید از دست دیگر برای ثابت نگه داشتن بدن کمک بگیرید.
6. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی انجام دهید.

تصویر عضلات درگیر روبرو مربوط به حرکت جلو بازو دمبل دست برعکس بوده که تقریبا درگیری یکسانی با این تمرین در عضلات ایجاد می‌کند.