در این صفحه خواهید خواند :
پشت بازو سیم کش تک دست چکشی
پشت بازو سیم کش تک دست چکشی، یک حرکت تک مفصلی است که از لحاظ تنوع و فشار به روی عضله سه سر بازویی(پشت بازو) بسیار کارآمد ظاهر میشود. تمرینات پشت بازو با سیم کش تنوع بالایی دارند.
این حرکت فشار بسیار زیادی به عضله سه سر بازویی (پشت بازو) وارد می‌کند و باعث رشد بهتر این عضله میشود. تفاوت این حرکت نسبت به حرکات دیگر پشت بازو، حفظ فشار و تمرکز بیشتر روی بخش خارجی و داخلی عضله است. ساعد، دلتوئید خلفی(سرشانه پشتی)، core(میان تنه) و جلو بازو از عضلات کمکی در این تمرین هستند.
آموزش تصویری
پشت بازو سیم کش تک دست چکشی
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | پشت بازو سیم کش تک دست چکشی |
| نام های دیگر | پشت بازو سیم کش تک دست موازی |
| نام انگلیسی | One Arm Hammer Grip Triceps Cable Pushdown |
| عضله هدف | سه سر بازویی(پشت بازو) |
| عضله کمکی | ساعد، دو سر بازویی(جلو بازو)، core(میان تنه)، دلتوئید خلفی(سرشانه پشتی) |
| تجهیزات | سیم کش (حرکات پشت بازو با سیم کش) |
| سطح حرکت | نیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای |
نحوه اجرای حرکت
پشت بازو سیم کش تک دست چکشی
۱: ابتدا دستگاه کراس را در بالاترین بخش آن تنظیم کنید. سیم کش را در دست بگیرید به حالتی که دست شما بصورت چکشی باشد. کف دست به سمت بدن باشد و انگشت شست به شمت بالا باشد.
۲: سیم کش را در کنار بدن خود نگه دارید. بخش شانه خود را نیز ثابت نگه دارید و آرنج را به بدن بچسبانید.حرکت را شروع کنید و سیم کش را به پایین هدایت کنید تا آرنج شما کامل باز شود.
۳: در حالی که عضله پشت بازوی خودرا منقبض کرده اید با کنترل دسته سیم کش را بالا هدایت کنید تا زاویه آرنج شما ۹۰ درجه بشود.
۴: در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن سیم کش) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین رفتن سیم کش) عمل دم انجام شود.
۵: با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
- تمام حرکات پشت بازو
- حرکات پشت بازو با هالتر
- حرکات پشت بازو با دمبل
- حرکات پشت بازو با دستگاه
- حرکات پشت بازو با سیم کش
- حرکات پشت بازو با وزن بدن
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
سر در راستای ستون فقرات باشد.
به هیچ عنوان قوز نکنید و کمر شما صاف باشد.
بخش سرشانه شما باید در کنار بدنتان ثابت بماند و به هیچ عنوان تکان نخورد.
آرنج در کنار بدن قرار بگیرد و در بخش بالایی حرکت زاویه آرنج ۹۰ درجه بشود.
بالاتنه خود را کمی به سمت جلو خم کنید و دستان خود را ثابت نگه دارید.