آموزش حرکت پشت بازو سیم کش تک دست چکشی

حرکت پشت بازو سیم کش تک دست چکشی، یک حرکت تک مفصلی است.

فشار بسیار زیادی به عضله پشت بازوی شما وارد می‌کند و باعث رشد بهتر این عضله می‌شود. تفاوت این حرکت نسبت به حرکات دیگر پشت بازو، حفظ فشار‌ و تمرکز بیشتر روی بخش خارجی و داخلی عضله است.

پشت بازو سیم کش تک دست چکشی فاز مثبت
پشت بازو سیم کش تک دست چکشی فاز منفی

ویژگی های حرکت

نام حرکتپشت بازو سیم کش تک دست چکشی
نام های دیگر
نام انگلیسیOne Arm Hammer Grip Triceps Pushdown
عضله هدفپشت بازو
عضله کمکی

نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیم کش تک دست چکشی

۱: ابتدا دستگاه کراس را در بالاترین بخش آن تنظیم کنید. سیم کش را در دست بگیرید به حالتی که دست شما بصورت چکشی باشد. کف دست به سمت بدن باشد و انگشت شست به شمت بالا باشد.

۲: سیم کش را در کنار بدن خود نگه دارید. بخش شانه خود را نیز ثابت نگه دارید و آرنج را به بدن‌ بچسبانید.حرکت را شروع کنید و سیم کش را به پایین هدایت کنید تا آرنج شما کامل باز شود.

۳: در حالی که عضله پشت بازوی خودرا منقبض کرده اید با کنترل دسته سیم کش را بالا هدایت کنید تا زاویه آرنج‌ شما ۹۰ درجه بشود.

۴: در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن سیم‌ کش) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین رفتن سیم کش) عمل دم انجام شود.

5: با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.

عضلات درگیر پشت بازو سیم کش تک دست چکشی

نکات کلیدی حرکت

این حرکت با طناب و به صورت تک دست و فرم ها و حالت مختلفی قابل اجراست که در آموزش های بعدی حتما به آنها می پردازیم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست