پشت بازو سیم کش تک دست چکشی

پشت بازو سیم کش تک دست چکشی، یک حرکت  تک مفصلی است که از لحاظ تنوع و فشار به روی عضله سه سر بازویی(پشت بازو) بسیار کارآمد ظاهر می‌شود. تمرینات پشت بازو با سیم کش تنوع بالایی دارند.

این حرکت فشار بسیار زیادی به عضله سه سر بازویی (پشت بازو) وارد می‌کند و باعث رشد بهتر این عضله می‌شود. تفاوت این حرکت نسبت به حرکات دیگر پشت بازو، حفظ فشار‌ و تمرکز بیشتر روی بخش خارجی و داخلی عضله است. ساعد، دلتوئید خلفی(سرشانه پشتی)، core(میان تنه) و جلو بازو از عضلات کمکی در این تمرین هستند.

آموزش تصویری

پشت بازو سیم کش تک دست چکشی

پشت بازو سیم کش تک دست چکشی فاز مثبت
پشت بازو سیم کش تک دست چکشی فاز منفی

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتپشت بازو سیم کش تک دست چکشی
نام های دیگرپشت بازو سیم کش تک دست موازی
نام انگلیسیOne Arm Hammer Grip Triceps Cable Pushdown
عضله هدفسه سر بازویی(پشت بازو)
عضله کمکیساعد، دو سر بازویی(جلو بازو)، core(میان تنه)، دلتوئید خلفی(سرشانه پشتی)
تجهیزاتسیم کش (حرکات پشت بازو با سیم کش)
سطح حرکتنیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

پشت بازو سیم کش تک دست چکشی

۱: ابتدا دستگاه کراس را در بالاترین بخش آن تنظیم کنید. سیم کش را در دست بگیرید به حالتی که دست شما بصورت چکشی باشد. کف دست به سمت بدن باشد و انگشت شست به شمت بالا باشد.

۲: سیم کش را در کنار بدن خود نگه دارید. بخش شانه خود را نیز ثابت نگه دارید و آرنج را به بدن‌ بچسبانید.حرکت را شروع کنید و سیم کش را به پایین هدایت کنید تا آرنج شما کامل باز شود.

۳: در حالی که عضله پشت بازوی خودرا منقبض کرده اید با کنترل دسته سیم کش را بالا هدایت کنید تا زاویه آرنج‌ شما ۹۰ درجه بشود.

۴: در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن سیم‌ کش) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین رفتن سیم کش) عمل دم انجام شود.

۵: با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.

عضلات درگیر پشت بازو سیم کش تک دست چکشی

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

One Arm Hammer Grip Triceps Cable Pushdown

سر در راستای ستون فقرات باشد.

به هیچ عنوان قوز نکنید و کمر شما صاف باشد.

بخش سرشانه شما باید در کنار بدنتان ثابت بماند و به هیچ عنوان تکان نخورد.

آرنج در کنار بدن قرار بگیرد و در بخش بالایی حرکت زاویه آرنج ۹۰ درجه بشود.

بالاتنه خود را کمی به سمت جلو خم کنید و دستان خود را ثابت نگه دارید.

این حرکت با طناب و به صورت تک دست و فرم ها و حالت مختلفی قابل اجراست که در آموزش های بعدی حتما به آنها می پردازیم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست