حرکت پشت بازو هالتر پشت سر نشسته یکی از حرکات مهم برای تقویت عضلات پشت بازو می باشد. به این دلیل که زاویه ای که دست با بدن دارد باعث ایجاد یک فشار متفاوت با فرم های دیگر شده و رشد مناسب را رقم می زند. این حرکت با کمک دمبل نیز از حرکات رایج بدنسازی می باشد.

حرکت پشت بازو هالتر پشت سر نشسته فاز منفی
حرکت پشت بازو هالتر پشت سر نشسته فاز مثبت

ویژگی های حرکت پشت بازو هالتر پشت سر نشسته

نام حرکتپشت بازو هالتر پشت سر نشسته
نام های دیگرپشت بازو سوینگ نشسته با هالتر
نام انگلیسیSeated overhead barbell tricep extension
عضله هدفپشت بازو
عضله کمکیساعد

نحوه اجرای حرکت

  1. برای شروع هالتر را به دست گرفته و بنشینید . هالتر را بالای سر خود در حالتی که دست ها عمود بر زمین باشند نگه دارید.
  2. دست ها را از آرنج به سمت پشت سر خم کنید تا زاویه آرنج ۹۰ درجه باشد و در این فاز دم انجام گیرد.
  3. دست ها را کنرل شده و بدون عجله به سمت حالت اولیه برگردانید تا آرنج کامل باز شوند و در این فاز بازدم انجام می شود.
  4. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
بهتر است در هنگام اجرای حرکت روی صندلی پشتی دار بنشینید.
ناحیه فشار عضله در حرکت پشت بازو هالتر پشت سر نشسته

نکات کلیدی پشت بازو هالتر پشت سر نشسته

این حرکت با میله EZ و دمبل نیز قابل اجرا است و از حرکات مشابه می باشد که در دیگر مطالب سایت به آن ها اشاره شده است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست