آموزش حرکت پشت بازو هالتر پشت سر نشسته

حرکت پشت بازو هالتر پشت سر نشسته یکی از حرکات مهم برای تقویت عضلات پشت بازو می باشد.

به این دلیل که زاویه ای که دست با بدن دارد باعث ایجاد یک فشار متفاوت با فرم های دیگر شده و رشد مناسب را رقم می زند. این حرکت با کمک دمبل نیز از حرکات رایج بدنسازی می باشد.

حرکت پشت بازو هالتر پشت سر نشسته فاز منفی
حرکت پشت بازو هالتر پشت سر نشسته فاز مثبت

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

ویژگی های حرکت

نام حرکتپشت بازو هالتر پشت سر نشسته
نام های دیگرپشت بازو سوینگ نشسته با هالتر
نام انگلیسیSeated overhead barbell tricep extension
عضله هدفپشت بازو
عضله کمکیساعد
تجهیزاتهالتر (حرکات پشت بازو با هالتر)

نحوه اجرای پشت بازو هالتر پشت سر نشسته

  1. برای شروع هالتر را به دست گرفته و بنشینید . هالتر را بالای سر خود در حالتی که دست ها عمود بر زمین باشند نگه دارید.
  2. دست ها را از آرنج به سمت پشت سر خم کنید تا زاویه آرنج ۹۰ درجه باشد و در این فاز دم انجام گیرد.
  3. دست ها را کنرل شده و بدون عجله به سمت حالت اولیه برگردانید تا آرنج کامل باز شوند و در این فاز بازدم انجام می شود.
  4. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
بهتر است در هنگام اجرای حرکت روی صندلی پشتی دار بنشینید.
ناحیه فشار عضله در حرکت پشت بازو هالتر پشت سر نشسته

نکات کلیدی حرکت

این حرکت با میله EZ و دمبل نیز قابل اجرا است و از حرکات مشابه می باشد که در دیگر مطالب سایت به آن ها اشاره شده است.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست