در این صفحه خواهید خواند :
پشت بازو دمبل تک دست پشت سر نشسته
حرکت پشت بازو دمبل تک دست پشت سر نشسته فرم تک از حرکت های پشت بازو با کمک وزنه پشت سر می باشد که با توجه به دامنه بیشتر در انجام حرکت می تواند فشار کاملی به عضله پشت بازوی شما بیاورد.
فاکتور تسلط بر انجام قرینه حرکت برای هر کدام از دست ها بسیار حائز اهمیت است. بنابراین افراد مبتدی در انجام حرکت دقت فرمایند.
آموزش تصویری پشت بازو دمبل تک دست پشت سر نشسته
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | پشت بازو دمبل تک دست پشت سر نشسته |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Seated onearm overhead dumbbell tricep extension |
| عضله هدف | پشت بازو |
| عضله کمکی | سرشانه |
| تجهیزات | دمبل (حرکات پشت بازو با دمبل) |
نحوه اجرای پشت بازو دمبل تک دست پشت سر نشسته
- برای شروع دمبل را در دست گرفته و بر روی نیمکت (ترجیحا نیمکت تکیه دار) بنشینید.
- دمبل را با یک دست و کمک دست دیگر بالای سر ببرید و پشت سر خود نگه دارید. در حالتی که آرنج باز باشد.
- دمبل را به آرامی به سمت زمین و پشت سر خود هدایت کنید تا زاویه آرنج ۹۰ درجه باشد. در این فاز عمل دم را انجام دهید.
- پس از ایجاد کشش مناسب و اتمام فاز منفی دمبل را به نقطه شروع بازگردانید تا آرنج کامل باز شود و در این فاز بازدم انجام می گیرد.
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه برای هر دو دست تکرار کنید.
افراد مبتدی در اجرای صحیح حرکت دقت کامل داشته باشند.
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی Seated onearm overhead dumbbell tricep extension
پشتی صندلی نباید خیلی بلند باشد زیرا دامنه حرکت را تحت تاثیر قرار می دهد.
از برداشتن دمبل بیش از حد سنگین خودداری کنید.
۴ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید
موقع زدن این حرکت خیلی آرنجم درد می گیره. چیکار کنم؟
سلام دوست گرامی
حتما از انجام این حرکت یا حرکاتی که براتون آسیب زا هست خودداری کنید. احتمال زیاد آسیب کمی در عضله ساعد دارید که باید دقیق تر بررسی شود.
خداخیرتون بده. دنبال اموزش این حرکت میگشتم که اینجا رو پیدا کردم. چه سایت خوبی دارید ک همه حرکاتو اموزش دادید 😍😍
من این حرکتو خییلی وقته انجام میدم ولی از وقتی وزنه مو از یه کیلو افزایش دادم احساس کردم همیشه اشتباه انجامش میدادم و میدم. چون روی مچ و ساعدم فشار میاد 😢😢 و تمام فشار روی پشت بازوم نمیوفته هرکاری میکنم. حتی با اموزش شمام درست نشد 😔😔 یعنی اشتباه انجام میدم ؟؟ یا وزنه م باید همون یه کیلو باشه ؟ یه کیلو میزنم اون فشار دیگ نمیاد ولی حس میکنم سبک شده برام. شایدم کلا این حرکت مچ و ساعدو هم درگیر میکنه و باید مچ و ساعدو هم همزمان قوی کنم ؟؟ لطفا راهنمایی کنید
در ابتدا یک تشکر ویژه بابت لطفتون.
در جواب به سوالتون : در اجرای این حرکت قطعا به مچ و ساعد کمی فشار وارد میشود. پیشنهاد میشه که شما این حرکت را به صورت جفت دست اجرا کنید تا کنترل بهتری روی عضله هدف داشته باشید. و این رو هم در نظر بگیرید که اجرای غلط حرکاتی که به صورت تک دست انجام میشود میتواند به مرور زمان باعث عدم قرینگی در عضلات شود.