حرکت پشت بازو دمبل تک دست پشت گردن نشسته فرم تک از حرکت های پشت بازو با کمک وزنه پشت سر می باشد که با توجه به دامنه بیشتر در انجام حرکت می تواند فشار کاملی به عضله پشت بازوی شما بیاورد. فاکتور تسلط بر انجام قرینه حرکت برای هر کدام از دست ها بسیار حائز اهمیت است. بنابراین افراد مبتدی در انجام حرکت دقت فرمایند.
ویژگی های حرکت پشت بازو دمبل تک دست پشت گردن نشسته
| نام حرکت | پشت بازو دمبل تک دست پشت گردن نشسته |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Seated onearm overhead dumbbell tricep extension |
| عضله هدف | پشت بازو |
| عضله کمکی | سرشانه |
نحوه اجرای حرکت
- برای شروع دمبل را در دست گرفته و بر روی نیمکت (ترجیحا نیمکت تکیه دار) بنشینید.
- دمبل را با یک دست و کمک دست دیگر بالای سر ببرید و پشت سر خود نگه دارید. در حالتی که آرنج باز باشد.
- دمبل را به آرامی به سمت زمین و پشت سر خود هدایت کنید تا زاویه آرنج ۹۰ درجه باشد. در این فاز عمل دم را انجام دهید.
- پس از ایجاد کشش مناسب و اتمام فاز منفی دمبل را به نقطه شروع بازگردانید تا آرنج کامل باز شود و در این فاز بازدم انجام می گیرد.
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه برای هر دو دست تکرار کنید.
افراد مبتدی در اجرای صحیح حرکت دقت کامل داشته باشند.
نکات کلیدی پشت بازو دمبل تک دست پشت سر نشسته
پشتی صندلی نباید خیلی بلند باشد زیرا دامنه حرکت را تحت تاثیر قرار می دهد.
از برداشتن دمبل بیش از حد سنگین خودداری کنید.