حرکت پشت بازو دمبل تک دست پشت گردن نشسته فرم تک از حرکت های پشت بازو با کمک وزنه پشت سر می باشد که با توجه به دامنه بیشتر در انجام حرکت می تواند فشار کاملی به عضله پشت بازوی شما بیاورد. فاکتور تسلط بر انجام قرینه حرکت برای هر کدام از دست ها بسیار حائز اهمیت است. بنابراین افراد مبتدی در انجام حرکت دقت فرمایند.

حرکت پشت بازو دمبل تک دست پشت گردن نشسته فاز منفی
حرکت پشت بازو دمبل تک دست پشت گردن نشسته فاز مثبت

ویژگی های حرکت پشت بازو دمبل تک دست پشت گردن نشسته

نام حرکتپشت بازو دمبل تک دست پشت گردن نشسته
نام های دیگر
نام انگلیسیSeated onearm overhead dumbbell tricep extension
عضله هدفپشت بازو
عضله کمکیسرشانه

نحوه اجرای حرکت

  1. برای شروع دمبل را در دست گرفته و بر روی نیمکت (ترجیحا نیمکت تکیه دار) بنشینید.
  2. دمبل را با یک دست و کمک دست دیگر بالای سر ببرید و پشت سر خود نگه دارید. در حالتی که آرنج باز باشد.
  3. دمبل را به آرامی به سمت زمین و پشت سر خود هدایت کنید تا زاویه آرنج ۹۰ درجه باشد. در این فاز عمل دم را انجام دهید.
  4. پس از ایجاد کشش مناسب و اتمام فاز منفی دمبل را به نقطه شروع بازگردانید تا آرنج کامل باز شود و در این فاز بازدم انجام می گیرد.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه برای هر دو دست تکرار کنید.
افراد مبتدی در اجرای صحیح حرکت دقت کامل داشته باشند.
ناحیه فشار عضله در حرکت پشت بازو دمبل تک دست پشت گردن نشسته

نکات کلیدی پشت بازو دمبل تک دست پشت سر نشسته

فرم های جفت دمبل و با استفاده از سیم کش نیز برای این حرکت قابل اجرا است که در قسمت های دیگر به آن ها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست