حرکت پشت بازو هالتر پرسی یک حرکت چند مفصلی برای عضلات پشت بازو می باشد که علاوه بر فشار بسیار خوب روی عضلات پشت بازو، عضلات سینه را مخصوصا در بخش مرکزی درگیر می کند و از جمله حرکات بسیار موثر برای رشد بالا تنه می باشد.

حرکت پشت بازو هالتر پرسی فاز مثبت
حرکت پشت بازو هالتر پرسی فاز منفی

ویژگی های حرکت پشت بازو هالتر پرسی

نام حرکتپشت بازو هالتر پرسی
نام های دیگرپرس سینه دست جمع – پرس تنگ
نام انگلیسیClose grip bench press
عضله هدفپشت بازو
عضله کمکیسرشانه - سینه

نحوه اجرای حرکت

  1. برای شروع روی میز پرس سینه بخوابید و دست های خود را به هالتر به اندازه عرض شانه (حالت جمع) بگیرید.
  2. هالتر را از جای خود بردارید و روبه روی سینه نگه دارید. آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید و در حالت پرس سینه اقدام به اجرای حرکت نمایید.
  3. دست ها را به سمت سینه پایین آورید تا به سطح سینه برسند و در این فاز دم را انجام دهید.
  4. قبل از برخورد هالتر به سینه دست ها را بالا برده و به نقطه شروع باز گردید و در این نقطه عمل بازدم را انجام دهید .
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
حرکات پرسی نقش اساسی در رشد عضلات پشت بازو دارند.
ناحیه فشار عضله در حرکت پشت بازو هالتر پرسی

نکات کلیدی پشت بازو هالتر پرسی

حرکات پرسی مختلفی با تجهیزات متنوع برای رشد عضله پشت بازو وجود دارد که در ادامه مطالب سایت به آن ها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست