حرکت پشت بازو هالتر پرسی یک حرکت چند مفصلی برای عضلات پشت بازو می باشد که علاوه بر فشار بسیار خوب روی عضلات پشت بازو، عضلات سینه را مخصوصا در بخش مرکزی درگیر می کند و از جمله حرکات بسیار موثر برای رشد بالا تنه می باشد.
ویژگی های حرکت پشت بازو هالتر پرسی
| نام حرکت | پشت بازو هالتر پرسی |
| نام های دیگر | پرس سینه دست جمع – پرس تنگ |
| نام انگلیسی | Close grip bench press |
| عضله هدف | پشت بازو |
| عضله کمکی | سرشانه - سینه |
نحوه اجرای حرکت
- برای شروع روی میز پرس سینه بخوابید و دست های خود را به هالتر به اندازه عرض شانه (حالت جمع) بگیرید.
- هالتر را از جای خود بردارید و روبه روی سینه نگه دارید. آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید و در حالت پرس سینه اقدام به اجرای حرکت نمایید.
- دست ها را به سمت سینه پایین آورید تا به سطح سینه برسند و در این فاز دم را انجام دهید.
- قبل از برخورد هالتر به سینه دست ها را بالا برده و به نقطه شروع باز گردید و در این نقطه عمل بازدم را انجام دهید .
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
حرکات پرسی نقش اساسی در رشد عضلات پشت بازو دارند.
نکات کلیدی پشت بازو هالتر پرسی
اگر در حالت انجام حرکت مچ شما درد گرفت دست ها را کمی بازتر بگیرید.
مچ خود را خم نکنید.
گردن را در هنگام انجام حرکت تکان ندهید.
قوس کمر خود را در طول حرکت حفظ کنید.