حرکت شراگ سیم کش از جلو یک حرکت تک مفصلی برای رشد عضلات کول می باشد. که در این فرم اجرا علاوه بر فشار کلی به عضلات کول فشار خوبی نیز به بخش بالایی این عضلات وارد می کند.

حرکت شراگ سیم کش از جلو فاز منفی
حرکت شراگ سیم کش از جلو فاز مثبت

ویژگی های حرکت شراگ سیم کش از جلو

نام حرکتشراگ سیم کش از جلو
نام های دیگرلیفت کول از جلو سیم کش
نام انگلیسیCable shrug
عضله هدفکول بالایی
عضله کمکیکول میانی

نحوه اجرا حرکت

  1. برای شروع رو به سیم کش بایستید و در حالی که دست ها به اندازه عرض شانه باز است میله سیم کش را در دست بگیرید و  بدن خود را حتما نزدیک به سیم کش نگه دارید.
  2. شانه ها را به سمت بالا بیاورید تا به بالاترین میزان بالا بیایند و انقباض کامل در عضلات کول ایجاد شود و در این فاز بازدم صورت می گیرد.
  3. در مسیر برگشت شانه ها را بدون چرخش به جلو و عقب به سمت نقطه شروع هدایت کنید و در این فاز دم انجام می گیرد.
  4. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
تمرکز در انجام حرکت امری مهم است و از انجام خیلی سریع و بدون تمرکز خودداری کنید.
ناحیه فشار عضله در حرکت شراگ سیم کش از جلو

نکات کلیدی شراگ سیم کش از جلو

این حرکت با دستگاه اسمیت، دمبل و هالتر نیز قابل اجراست که در ادامه مطالب سایت به آن ها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست