آموزش حرکت پرس سرشانه دمبل تک دست زانو زده

حرکت پرس سرشانه دمبل تک دست زانو زده، یک حرکت چند مفصلی خاص برای تحت فشار قرار دادن بخش جلویی سرشانه به کار میرود.

این حرکت با یک دمبل انجام میشود.

ابتدای فاز مثبت حرکت پرس سرشانه دمبل تک دست زانو زده
انتهای فاز مثبت حرکت پرس سرشانه دمبل تک دست زانو زده

ویژگی های حرکت

نام حرکتپرس سرشانه دمبل تک دست زانو زده
نام های دیگر
نام انگلیسیKneeling Single Arm Dumbbell Shoulder Press
عضله هدفسرشانه
عضله کمکیپشت بازو

نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه دمبل تک دست زانو زده

۱: یک دمبل مناسب این حرکت بردارید، زانو بزنید (شبیه به حرکت لانگز) بطور مثال روی زانو ی سمت راست بنشینید بطوریکه ساق و زانوی شما بطور کامل روی زمین قرار داشته‌ باشد و کف پای‌ چپ شما بطور کامل‌ روی زمین قرار داشته باشد، با دست چپ‌ خود دمبل را بصورت موازی بالا بیاورید و بالای شانه ی خود نگه دارید، آرنج‌ شما باید روبروی بدن شما نیز قرار داشته باشد.

۲: حرکت را شروع کنید با انقباض روی عضله سرشانه دمبل را به بالا هدایت کنید.

۳: با حفظ فشار روی‌ عضله ی سرشانه دمبل را به نقطه شروع هدایت کنید تا زاویه آرنج شما ۹۰ درجه بشود.

۴: در بخش مثبت حرکت (بالا بردن دمبل) عمل بازدم، و در بخش منفی حرکت (پایین آوردن دمبل) عمل دم انجام شود.

با حفظ فرم این حرکت را به تعداد ذکر شده در برنامه تمرینی انجام دهید.
عضلات درگیر پرس سرشانه دمبل تک دست زانو زده

نکات کلیدی

این حرکت با کمک کش و در فرم های نیمه و کامل نیز قابل اجراست که در قسمت های دیگر سایت به آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست