حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته یک حرکت چند مفصلی و بسیار عالی و کارآمد برای رشد و توسعه عضلات سرشانه می باشد که به دلیل دامنه بیشتر دمبل هنگام پرس کردن فشار کافی و مناسب را برای رشد عضله وارد می کند.
ویژگی های حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته
| نام حرکت | پرس سرشانه دمبل نشسته |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Seated dumbbell shoulder press |
| عضله هدف | سرشانه |
| عضله کمکی | کول – پشت بازو |
نحوه اجرای حرکت
- برای شروع دمبل را در دست بگیرید و روی صندلی بنشینید و سپس دمبل ها را به سمت شانه هدایت کرده و در کنار صورت در سطح سزشانه نگه دارید و حرکت را شروع کنید.
- در فاز مثبت دو دمبل را همزمان به سمت بالای سر ببرید تا دست ها باز شود و در این نقطه عمل بازدم را انجام دهید.
- در فاز منفی با کنترل و بدون عجله دمبل ها را در همان مسیر رفت پایین بیاورید تا به نقطه شروع برسید و در این حین عمل دم را انجام دهید.
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود انجام دهید.
برای انجام این حرکت ترجیحا از مچ بند و کمربند استفاده کنید.
نکات کلیدی پرس سرشانه دمبل نشسته
در هنگام نشستن به گونه ای بنشینید که پایین کمر به صندلی بچسبد و کمر خود را صاف نگه دارید.
دمبل ها عمود به سطح زمین بالا و پایین شود و از نزدیک کردن آن ها در بالای سر خود خودداری کنید.
در هنگام انجام حرکت آرنج راستای قائم را طی کند و چرخش نداشته باشد.
از حرکت دادن گردن خودداری کنید.