حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته یک حرکت چند مفصلی و بسیار عالی و کارآمد برای رشد و توسعه عضلات سرشانه می باشد که به دلیل دامنه بیشتر دمبل هنگام پرس کردن فشار کافی و مناسب را برای رشد عضله وارد می کند.

حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته فاز مثبت
حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته فاز منفی

ویژگی های حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته

نام حرکتپرس سرشانه دمبل نشسته
نام های دیگر
نام انگلیسیSeated dumbbell shoulder press
عضله هدفسرشانه
عضله کمکیکول – پشت بازو

نحوه اجرای حرکت

  1. برای شروع دمبل را در دست بگیرید و روی صندلی بنشینید و سپس دمبل ها را به سمت شانه هدایت کرده و در کنار صورت در سطح سزشانه نگه دارید و حرکت را شروع کنید.
  2. در فاز مثبت دو دمبل را همزمان به سمت بالای سر ببرید تا دست ها باز شود و در این نقطه عمل بازدم را انجام دهید.
  3. در فاز منفی با کنترل و بدون عجله دمبل ها را در همان مسیر رفت پایین بیاورید تا به نقطه شروع برسید و در این حین عمل دم را انجام دهید.
  4. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود انجام دهید.
برای انجام این حرکت ترجیحا از مچ بند و کمربند استفاده کنید.
ناحیه فشار عضله در حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته

نکات کلیدی پرس سرشانه دمبل نشسته

این حرکت در فرم های مختلف قابل اجراست که در مقالات دیگر سایت به آنها خواهیم پرداخت.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست