پرس سرشانه اسمیت از پشت

پرس سرشانه اسمیت از پشت یکی از حرکات چند مفصلی موثر برای رشد و تقویت عضلات سرشانه می‌باشد. این حرکت در دسته تمرینات سرشانه با دستگاه دسته‌بندی شده و فشار مناسبی بر این عضلات وارد می‌کند.

عضله هدف در پرس سرشانه اسمیت از پشت، بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) می‌باشد. عضلات درگیر ثانویه عبارتند از :بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) ، عضله سه سر بازو (پشت بازو) ، ذوزنقه بالایی (کول) و عضلات مرکزی (core).

آموزش تصویری

پرس سرشانه اسمیت از پشت

عکس حرکت پرس سرشانه اسمیت از پشت ابتدای فاز مثبت
عکس حرکت پرس سرشانه اسمیت از پشت ابتدای فاز منفی

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتپرس سرشانه اسمیت از پشت
نام های دیگر
نام انگلیسیSmith Machine Rear Shoulder Press
عضله هدفدلتوئید قدامی (سرشانه جلویی)
عضله کمکیبخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) ، عضله سه سر بازو (پشت بازو) ، ذوزنقه بالایی (کول) و عضلات مرکزی (core).
تجهیزاتدستگاه (حرکات سرشانه با دستگاه)
سطح حرکتمبتدی تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

پرس سرشانه اسمیت از پشت

  1. برای شروع بر روی صندلی دستگاه بنشینید. در حالتی که باسن روی صندلی فیکس و کمر صاف و به دستگاه چسبیده باشد. دقت کنید که به درستی بر روی صندلی نشسته باشید.
  2. دستگیره‌ها را به گونه‌ای که دست ها بازتر و در پشت سرشانه باشند ، بگیرید و حرکت را شروع کنید.
  3. دستگیره‌ها را به سمت بالا ببرید تا دست ها صاف شوند. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
  4. در مسیر برگشت دست ها را به نقطه شروع بازگردانید و با کنترل ، دستگیره‌ها را پایین بیاورید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم انجام را دهید.
  5. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه مورد نظر تکرار کنید.
انجام حرکت های سرشانه با دستگاه احتمال آسیب را کاهش می دهد.
عکس عضلات درگیر در حرکت پرس سرشانه اسمیت از پشت

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Smith Machine Rear Shoulder Press

وزن سنگین انتخاب نکنید.

اگر مبتدی هستید زیر نظر مربی حرکت را اجرا کنید.

گردن را رو به جلو خم نکنید.

پشت و کمر خود را صاف به پشتی صندلی بچسبانید.

پاها را از زمین بلند نکنید.

اگر اجرای این حرکت فشار بیش از حد به کتف و سرشان آورد مربی خود را مطلع کنید.

مچ را در طول حرکت صاف نگه دارید (نشکنید).

سایر حرکات مشابه و فرم های دیگر این حرکت که می تواند به رسیدن شما به هدفتان کمک کند در بخش های دیگر سایت بیان شده است.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست