آموزش حرکت سرشانه هالتر از جلو

حرکت سرشانه هالتر از جلو جزو حرکات تک مفصلی است که باعث پرورش و رشد عضلات سرشانه می شود.

فشار عمده ی این حرکت به بخش جلویی شانه است و باعث تقویت این ناحیه میشود. این حرکت در بهبود اجرای حرکات بالا سینه تاثیر بسزایی دارد.

سرشانه هالتر از جلو فاز مثبت
فاز منفی سرشانه هالتر از جلو

ویژگی های حرکت سرشانه هالتر از جلو

نام حرکتسرشانه هالتر از جلو
نام های دیگر
نام انگلیسیBarbell Over Head Press
عضله هدفسرشانه
عضله کمکیپشت بازو - بالا سینه

نحوه اجرای حرکت

  1. ابتدا یک هالتر با وزنی مناسب را انتخاب کنید. هالتر را به اندازه ی عرض شانه گرفته و بلند کنید.
  2. مچ‌ دستهای شما کاملا ثابت باشد. سینه خود را بالا نگه داشته و آرنج ها کمی به داخل متمایل کنید.
  3. حرکت را شروع کرده و هالتر را در یک خط صاف به بالا ببرید. در قسمت بالایی حرکت حتما لازم نیست دستها کاملا صاف شود. و آرنج ها قفل نشود.
  4. سپس با کنترل وزنه را پایین بیاورید و در بخش پایینی حرکت هالتر بیش از اندازه پایین نیاید.
  5. در فاز مثبت حرکت (بالا بردن) عمل بازدم و در فاز منفی (پایین آوردن) عمل دم انجام شود.
  6. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
در زمان اجرای این حرکت مراقب فاصله هالتر با صورت خود باشید.
عضلات درگیر سرشانه هالتر از جلو

نکات کلیدی حرکت سرشانه هالتر از جلو

این حرکت بصورت نشسته و با دستگاه اسمیت برای اهداف و شرایط گوناگون افراد هم قابل اجراست که در ادامه مطالب سایت به آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست