آموزش حرکت اسکوات گابلت

حرکت اسکوات گابلت یک حرکت خوب و ساده برای تقویت عضلات چهار سر ران است.

برای کسانی که به هر دلیلی نمیتوانند از حرکت اسکات با هالتر بهره ببرند این حرکت مورد استفاده قرار میگیرد. بدلیل آسانی در تلفظ این حرکت را اسکات گابلت نیز می‌نامند.

ابتدای فاز مثبت حرکت اسکوات گابلت
انتهای فاز مثبت حرکت اسکوات گابلت

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

ویژگی های حرکت اسکوات گابلت

نام حرکتاسکوات گابلت
نام های دیگراسکات گابلت
نام انگلیسیGoblet Squat
عضله هدفپا
عضله کمکیسرشانه - پشت بازو
تجهیزاتدمبل (حرکات پا با دمبل)

نحوه اجرای اسکوات گابلت

  1. ابتدا یک دمبل مناسب این حرکت انتخاب کنید، دمبل را از بخش داخلی آن گرفته، بطوریکه کف دستان شما رو به بالا و ساعدها  نزدیک به هم باشد، دمبل را زیر گردن و روبروی سینه خود بگیرید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  2. درحالی که سینه خود را بالا نگه داشته اید و کمرتان را قوس داده‌اید، به شکل حرکت اسکات همراه با دمبلی که در دست دارید به آرامی بنشینید، بطوریکه زاویه ران و ساق شما ۹۰ درجه شود.
  3. در حالیکه عضلات پای خود را منقبض نگه داشته اید با حفظ فشار و با تمرکز بالا بیایید.
  4. در بخش مثبت حرکت( بالا آمدن) عمل بازدم، و در بخش منفی حرکت( پایین امدن) عمل دم را انجام دهید.
  5. حرکت را به تعداد مد نظر تکرار کنید.
عضلات درگیر اسکوات گابلت

نکات کلیدی حرکت

حرکت اسکات گابلت مشابه خیلی از حرکات دیگر در دسته اسکات ها می باشد که در مطالب دیگر سایت به آنها پرداخته ایم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست