حرکت هاک پا دستگاه یکی از سازنده ترین حرکت پا است. این حرکت نقاط مختلفی از پایین تنه از جمله باسن – پشت پا و جلو پا را درگیر می کند و سبب رشد خوبی در عضلات می گردد. این حرکت با توجه به محل قرارگیری پاشنه پا می تواند فشار های متفاوتی به قسمت های مختلف پایین تنه داشته باشد.
ویژگی های حرکت هاک پا دستگاه
| نام حرکت | پرس پا دستگاه |
| نام های دیگر | پرس پا ماشین |
| نام انگلیسی | Machine leg press |
| عضله هدف | ران – چهار سر ران |
| عضله کمکی | عضلات باسن – ساق – پشت پا |
نحوه اجرای حرکت
- شانه ها را زیر اهرم شانه دستگاه هاک قرار داده و در جای خود قرار بگیرید.
- باسن و کمر را به دستگاه بچسبانید و پاها را روی جا پایی به اندازه عرض شانه باز کنید.
- مانند حرکت اسکات شروع به نشستن کنید.
- در پایین ترین حالت زاویه زانو ۹۰ درجه شود.
- با حفظ فرم بدنی به نقطه شروع برگردید.
- حرکت را به تعداد مشخص دربرنامه تان تکرار کنید.
در انتهای فاز مثبت عمل بازدم و در فاز منفی عمل دم را انجام دهید.
نکات کلیدی حرکت هاک پا دستگاه
کمر و باسن را کاملا به دستگاه بچسبانید. سعی کنید در طول حرکت از دستگاه جدا نشوید.
زانو ها در حالت برگشت کاملا صاف نشود. و مفصل ها قفل نشود.
در پایین ترین نقطه فاز منفی پشت پا با جا پایی موازی باشد.
گردن خم نشود. سر در راستای ستون فقرات باشد.
در حین انجام حرکت باسن را منقبض کنید.
پنجه های پا در حالت موازی یا هفتی قرار گیرد. (با توجه به وضعیت افراد متفاوت می باشد)