حرکت هاک پا دستگاه یکی از سازنده ترین حرکت پا است. این حرکت نقاط مختلفی از پایین تنه از جمله باسن – پشت پا و جلو پا را درگیر می کند.
این حرکت سبب رشد خوبی در عضلات می گردد. این حرکت با توجه به محل قرارگیری پاشنه پا می تواند فشار های متفاوتی به قسمت های مختلف پایین تنه داشته باشد.
| نام حرکت | هاک پا دستگاه |
| نام های دیگر | هاک اسکوات با دستگاه |
| نام انگلیسی | Machine hack squat |
| عضله هدف | ران |
| عضله کمکی | پشت پا – باسن |
| تجهیزات | دستگاه (حرکات پا با دستگاه) |
در انتهای فاز مثبت عمل بازدم و در فاز منفی عمل دم را انجام دهید.
کمر و باسن را کاملا به دستگاه بچسبانید. سعی کنید در طول حرکت از دستگاه جدا نشوید.
زانو ها در حالت برگشت کاملا صاف نشود. و مفصل ها قفل نشود.
در پایین ترین نقطه فاز منفی پشت پا با جا پایی موازی باشد.
گردن خم نشود. سر در راستای ستون فقرات باشد.
در حین انجام حرکت باسن را منقبض کنید.
پنجه های پا در حالت موازی یا هفتی قرار گیرد. (با توجه به وضعیت افراد متفاوت می باشد)
۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید
هاگ درسته یا هاک؟
سلام دوست عزیز
اسم کامل این حرکت هاک اسکوات (hack squat) می باشد.
بنابراین هاک درست می باشد.