حرکت هاک پا دستگاه یکی از سازنده ترین حرکت پا است. این حرکت نقاط مختلفی از پایین تنه از جمله باسن – پشت پا و جلو پا را درگیر می کند و سبب رشد خوبی در عضلات می گردد. این حرکت با توجه به محل قرارگیری پاشنه پا می تواند فشار های متفاوتی به قسمت های مختلف پایین تنه داشته باشد.

حرکت هاک پا دستگاه فاز منفی
حرکت هاک پا دستگاه فاز مثبت

ویژگی های حرکت هاک پا دستگاه

نام حرکتپرس پا دستگاه
نام های دیگرپرس پا ماشین
نام انگلیسیMachine leg press
عضله هدفران – چهار سر ران
عضله کمکیعضلات باسن – ساق – پشت پا

نحوه اجرای حرکت

  1. شانه ها را زیر اهرم شانه دستگاه هاک قرار داده و در جای خود قرار بگیرید.
  2. باسن و کمر را به دستگاه بچسبانید و پاها را روی جا پایی به اندازه عرض شانه باز کنید.
  3. مانند حرکت اسکات شروع به نشستن کنید.
  4. در پایین ترین حالت زاویه زانو ۹۰ درجه شود.
  5. با حفظ فرم بدنی به نقطه شروع برگردید.
  6. حرکت را به تعداد مشخص دربرنامه تان تکرار کنید.
در انتهای فاز مثبت عمل بازدم و در فاز منفی عمل دم را انجام دهید.
ناحیه فشار عضله در حرکت هاک پا دستگاه

نکات کلیدی حرکت هاک پا دستگاه

حرکت های پا باز و پا جمع و … نیز برای این حرکت قابل اجراست که در دیگر مطالب سایت به آموزش آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست