آموزش حرکت هاک پا دستگاه

حرکت هاک پا دستگاه یکی از سازنده ترین حرکت پا است. این حرکت نقاط مختلفی از پایین تنه از جمله باسن – پشت پا و جلو پا را درگیر می کند.

این حرکت سبب رشد خوبی در عضلات می گردد. این حرکت با توجه به محل قرارگیری پاشنه پا می تواند فشار های متفاوتی به قسمت های مختلف پایین تنه داشته باشد.

حرکت هاک پا دستگاه فاز منفی
حرکت هاک پا دستگاه فاز مثبت

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

ویژگی های حرکت هاک پا دستگاه

نام حرکتهاک پا دستگاه
نام های دیگرهاک اسکوات با دستگاه
نام انگلیسیMachine hack squat
عضله هدفران
عضله کمکیپشت پا – باسن
تجهیزاتدستگاه (حرکات پا با دستگاه)

نحوه اجرای هاک پا دستگاه

  1. شانه ها را زیر اهرم شانه دستگاه هاک قرار داده و در جای خود قرار بگیرید.
  2. باسن و کمر را به دستگاه بچسبانید و پاها را روی جا پایی به اندازه عرض شانه باز کنید.
  3. مانند حرکت اسکات شروع به نشستن کنید.
  4. در پایین ترین حالت زاویه زانو ۹۰ درجه شود.
  5. با حفظ فرم بدنی به نقطه شروع برگردید.
  6. حرکت را به تعداد مشخص دربرنامه تان تکرار کنید.
در انتهای فاز مثبت عمل بازدم و در فاز منفی عمل دم را انجام دهید.
ناحیه فشار عضله در حرکت هاک پا دستگاه

نکات کلیدی حرکت هاک پا دستگاه

حرکت های پا باز و پا جمع و … نیز برای این حرکت قابل اجراست که در دیگر مطالب سایت به آموزش آنها پرداخته ایم.

۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست